21 spôsobov, ako si zjednodušiť a minimalizovať život na zníženie stresu

Výsledkom zjednodušenia a minimalizácie je zvýšenie pokoja a zníženie stresu.

Pixabay som upravil

Niekedy sme tak zvyknutí robiť veci rovnako, neprestávame uvažovať o tom, že to tak nemusíme robiť stále, že si môžeme osvojiť nové návyky. Nielen to je možné - môže to zmeniť život!

Dve z najoslobodzujúcejších vecí, ktoré som urobil, sú minimalizácia a zjednodušenie môjho života.

Minimalizácia a zjednodušenie mi dalo slobodu venovať viac času a energie zmysluplnejším činnostiam, ako sú napríklad koníčky a aktivity, ktoré ma bavia, a trávenie skutočného času s priateľmi a rodinou.

Pridanými výhodami boli zníženie životných nákladov a výrazné zníženie celkovej úrovne stresu v mojom živote.

Aktualizujte si zoznam kontaktov v telefóne, aby bola situácia jednoduchá.

Pixabay

1. Aktualizujte svoje kontakty

Odstráňte všetky staré kontakty z telefónu. Toto vám umožní ľahšie nájsť ľudí, keď ich potrebujete osloviť, pretože nebudete mať toľko mien na zoradenie.

Rovnako tak pridajte všetky nové kontakty do svojho zoznamu a uistite sa, že sú všetky telefónne čísla a e-mailové adresy aktuálne. Nezabudnite zahrnúť aj menej často volané, ale kritické čísla, ako napríklad vaše poisťovacie spoločnosti a poisťovacie spoločnosti majiteľov domov (alebo nájomcov).

Aktualizácia kontaktných informácií na dosah ruky bez zbytočného množstva starých kontaktov je ľahký začiatok, ktorý vám zjednoduší život.

Niektoré dôležité kontakty

Mať dôležité kontakty už uložené v telefóne uľahčuje život.

Poistenie domácnosti	breh	Elektrická / plynárenská spoločnosť
AAA	Zdravotné poistenie	Zubné poistenie
Zubár	Hypotekárna spoločnosť	Poistenie automobilov
Telefónna spoločnosť	Vet	Lekári
Zamestnávateľ	Internet / kábel	Voda / kanalizácia
Holič alebo kaderník	Auto Shop	Spoločnosť vydávajúca kreditné karty

2. Vyčistite svoje e-mailové priečinky

Ak vaše elektronické schránky budú vedieť dobre vyčistiť, prestaňte to odkladať. Ak sa vám zdá táto úloha zdrvujúca, vymažte každý deň dvadsať e-mailov, kým sa nezbavíte nepotrebnej pošty.

Je tak príjemné vidieť dôležité e-maily iba vtedy, keď si skontrolujete doručenú poštu, bez rozptýlenia správ, ktoré nikdy nebudete potrebovať.

Zvyknite si nežiaduce e-maily mazať hneď, ako ich spozorujete. Mnoho z nich má v dolnej časti možnosť odhlásiť sa - využite ju!

Plánovač si nechajte na všetky nadchádzajúce schôdzky a udalosti.

Pixabay

3. Použite osobného plánovača

Zaznamenajte si všetky schôdzky do plánovača, akonáhle ich naplánujete. Zvyknite si mať svoj plánovač stále pri sebe, aby ste nakoniec neplánovali prekrývajúce sa udalosti.

Zaznamenajte si tiež každoročné upomienky, ako je aktualizácia bezpečnostného softvéru počítača a príprava daňového priznania, ako aj pravidelnejšie pripomienky, ako je napríklad registrácia vozidla na výmenu oleja a účasť na konferenciách medzi rodičmi a učiteľmi.

Ak si vopred zapíšete všetky udalosti, budete môcť podľa toho plánovať a vyhnúť sa stresu z náhlych prekvapení.

4. Stíšte svoj telefón

Nepamätám si, kedy som naposledy dostal telefonát, ktorý si vyžadoval moju okamžitú pozornosť. Stíšenie telefónu vám umožní počúvať správy v príhodnejšom čase a zhromažďovať si myšlienky skôr, ako zavoláte.

Ak musíte mať stále zapnuté zvonenie, monitorujte svoje hovory a vyberajte, ktoré z nich prijmete. Zvyškom nechajte ísť do hlasovej schránky, aby ste sa im mohli venovať neskôr.

5. Vytvorte narodeninový kalendár

Používajte ho výlučne na zaznamenávanie dátumov narodenia priateľov a rodiny. Uverejnite ho vedľa svojho bežného kalendára a nechajte ho tam ako priebežnú pripomienku blížiacich sa narodenín.

Každý rok to znova použite a podľa potreby pridajte mená, napríklad narodenie neterí, synovcov a vnúčat. Zaznamenajte si na ňu aj ďalšie špeciálne udalosti, napríklad výročia svadby alebo výročia straty blízkych.

Zbierku kariet majte pri zvláštnych príležitostiach po ruke.

Pixabay

6. Nakúpte si vopred pohľadnice a darčeky

Kartu s kartami majte zoradenú podľa zvláštnych príležitostí - narodeniny, výročia, kartičky so zdravím atď., Takže sú vždy poruke, keď ich potrebujete.

Ak chcete radšej posielať elektronické pohľadnice, vopred naplánujte ich dátum odoslania - weby elektronických pohľadníc vám umožňujú túto možnosť.

Pokiaľ ide o darčeky, využite výhody predaja počas celého roka. Nákup tovaru vopred vám nielen ušetrí stres a starosti s nakupovaním na poslednú chvíľu, ale umožní vám kúpiť aj premyslenejšie darčeky pre priateľov a blízkych, pričom sa zohľadní ich jedinečný vkus, záujmy a osobnosti.

7. Nakupujte online

Preplnené parkoviská, rušné obchody a dlhé pokladne môžete pri nakupovaní online obísť.

Mnoho položiek je navyše k dispozícii online za zlomok ich maloobchodnej ceny, a to dokonca aj s poplatkami za prepravu a manipuláciu!

Držte sa renomovaných stránok, napríklad Amazon.com.

Ak ste členom Amazon Prime, prepravné a manipulačné poplatky sa pri tisíckach položiek úplne znížia.

Všetky kultúrne zaujímavosti v našom meste často považujeme za samozrejmosť!

Pixabay

8. Vychutnajte si miestne výlety

Cesta mimo mesto môže byť vzrušujúca a osviežujúca, ale väčšina z nás považuje za samozrejmosť kultúrne atrakcie a outdoorové aktivity, ktoré si môžeme vychutnať na mieste.

Navštívte webové stránky svojho kraja a nájdite múzeá, prírodné záhrady, turistické chodníky a ďalšie skryté poklady vo vašom vlastnom dvore.

Nielenže znížite ťažkosti spojené s cestovaním, ale tiež sa dozviete viac o vašom meste a ušetríte veľa peňazí súčasne.

9. Zbavte sa pevnej linky

Prečo platiť dvakrát za rovnakú službu? Ak máte smartphone s dobrou silou signálu, pevná linka je nadbytočná. Už roky žijem bez pevnej linky a nikdy mi nechýbala. Hlavne mi nechýba extra účet za telefón.

Pri medzinárodných hovoroch používajte Skype s funkciou videa alebo bez nej. Ak vy aj osoba, s ktorou hovoríte, máte účty Skype, je to pre vás oboch bezplatné.

10. Plaťte svoje účty prostredníctvom svojej banky

Väčšina bánk má užívateľsky príjemnú možnosť platby online, ktorá umožňuje zadať všetky mená a kontaktné údaje vašich príjemcov platby. Pre každého príjemcu platby môžete nastaviť opakované platby alebo zaplatiť každú faktúru manuálne, kedykoľvek budete chcieť.

Platenie účtov online prostredníctvom banky vám umožňuje platiť všetky z jedného miesta namiesto samostatných platieb prostredníctvom slimačej pošty alebo prostredníctvom jednotlivých webových stránok príjemcu platby.

Čo robiť namiesto televízie a sociálnych médií

zavolať kamarátovi	čítať knihu	piecť cookies
poslať kartu	dať si šálku čaju (alebo kávy)	pestovať záhradu
navštíviť staršiu osobu	pozvať priateľa na večeru	napísať list
urobiť remeslo	prejsť sa	naučiť sa pliesť (alebo háčkovať)
Choď na túru	hrať sa so svojim miláčikom	navštíviť múzeum
zbaviť sa harabúrd	dobrovoľne pre svoju obľúbenú vec	darovať nechcené predmety
doučovať dieťa	naučiť sa nový jazyk	ísť na bicykel

11. Vzdajte sa televízora

Viem, že tento návrh poškodí pocity mnohých ľudí, ale ubezpečujem vás, že spôsobí revolúciu vo vašom živote. Ak sa vzdáte elektrónky, zostane vám čas venovať sa ďalším, dovolím si tvrdiť, produktívnym činnostiam.

Ak sa televízie neviete vzdať, skúste obmedziť čas, ktorý strávite jej sledovaním. Zvážte prerušenie kábla a bezplatné pripojenie do základných kanálov iba s anténou.

Televízor vždy uchovávajte v inej miestnosti ako vo vašej spálni, aby bolo menej pravdepodobné, že bude rušiť váš spánok.

12. Strih sociálnych médií

Sociálne médiá sa stali posadnutosťou pre toľko ľudí, niektorí trávia až 10 hodín denne na stránkach ako Facebook, Twitter a Snapchat.

Výskum ukazuje, že používanie sociálnych médií priamo súvisí s depresiou, úzkosťou, zlou kvalitou spánku a nižšou sebaúctou.

Prečo by ste to robili sami sebe?

Skúste postupne znižovať a namiesto toho sa venujte outdoorovým aktivitám alebo umeleckému koníčku.

Možno vás prekvapí, o koľko ľahší a ľahší sa cítite, keď vykročíte z vysoko stimulujúceho sveta sociálneho šialenstva.

Odmeňte sa za aktivitu, ktorá vás baví, keď trávite každý deň čas klesaním.

Pixabay

13. Zbavte sa neporiadku

Decluttering je významný spôsob, ako minimalizovať a zjednodušiť váš život. Väčšina z nás má viac vecí, ako potrebuje, alebo dokonca len tak sedí okolo a zhromažďuje prach. Ak sa zbavíte nežiaducich a nepotrebných vecí, odľahčí sa vám náklad, uvoľní sa miesto a upratovanie domácnosti bude oveľa jednoduchšie.

Tu je niekoľko spôsobov, ako začať od začiatku:

• Každý týždeň si urobte jednu cestu do charitatívneho alebo šetrného obchodu a odložte nechcené predmety.
• Uveďte jednu položku na predaj online za deň.
• Volanie do zásielkových obchodov vopred a naplánovanie termínov odovzdania vašich položiek
• Naplánujte si na leto jeden veľký výpredaj na dvore.
• Denne venujte niekoľko hodín rozkladaniu po jednej miestnosti.
• Ak môžete, požiadajte o pomoc priateľov a rodinu.

Potom, čo každý deň trávite čas klesaním, odmeňte sa niečím, čo vás baví, napríklad dlhou prechádzkou alebo obľúbeným nápojom!

Minimalizujte a zjednodušte

Sťahovanie do menšieho domu môže byť skutočne najefektívnejším spôsobom, ako minimalizovať a zjednodušiť váš život.

Veľký dom môže byť krásnym pohľadom, ale aj veľkou záťažou.

Pixabay

14. Zmenšiť veľkosť vášho domova

Často kupujeme väčší dom, pretože ho považujeme za rozumnú finančnú investíciu. Čo však často nepredvídame, sú skryté náklady (časové a finančné) na údržbu veľkého domu.

Sťahovanie do menšieho domu môže byť skutočne najefektívnejším spôsobom, ako minimalizovať a zjednodušiť váš život.

Popremýšľajte, koľko peňazí by ste mohli ušetriť pri nižšej hypotéke alebo nájme, a o koľko jednoduchšie by bolo držať krok s upratovaním a celkovou údržbou!

Výhody bývania v menšom dome

• nižšia hypotéka alebo nájom
• menej štvorcových záberov na čistenie
• menej izieb na vybavenie a výzdobu
• menej miesta na hromadenie vecí v priečinku
• nižšie účty za energie
• menej údržby a menej opráv, aby ste zostali na vrchole

15. Prestaňte kupovať veci

To, čo kupujeme, tak často končí v garáži po niekoľkých sezónach, pretože sme to nikdy na začiatku skutočne nepotrebovali.

Niekoľko tipov

• Namiesto nákupu alebo platenia za sťahovanie kníh a hudby z internetu si pozrite knihy a hudobné disky CD z miestnej knižnice.
• Bezplatné položky nájdete na stránkach craigslist alebo iných online stránkach. Ľudia niekedy nechajú predmety pri obrubníku, ak sú pred presťahovaním do nového mesta stlačení časom.
• Namiesto nákupu nového oblečenia si radšej vytvorte nový outfit zmiešaním a zladením kúskov, ktoré ste už nikdy predtým nemali. Doplnky, ako sú šály a šperky, môžu krásne spojiť outfit!
• Než vyrazíte do obchodu s potravinami, skontrolujte mrazničku a špajzu. Môžete tam mať dostatok jedla na vytvorenie niekoľkých jedál.

16. Prirodzene upratujte svoj dom

Vyhnite sa toxickým chemikáliám, ktoré sa nachádzajú vo väčšine čistiacich prostriedkov, prírodným vyčistením domácnosti.

Viete, že väčšinu predmetov a povrchov vo vašej domácnosti je možné vyčistiť destilovaným bielym octom? Na čistenie svojej kuchyne, kúpeľní a vinylových podláh používam ocot a vodu.

Ocot sa môže pridať aj do vašej bielizne, aby pomohol dezodorovať oblečenie a ako aviváž. Spolu so sódou bikarbónou sa dá použiť na upchatie odtokov.

Sóda bikarbóna je ideálna na odstránenie škvŕn od kávy a čaju z hrnčekov. Stačí zmiešať dostatočné množstvo sódy bikarbóny s vodou, aby vznikla mliečna pasta, na niekoľko minút ju naniesť na škvrny a zotrieť vlhkým uterákom.

Zvážte použitie kastílskeho mydla, ako je napríklad čisté kastílske mydlo Dr. Bronnera, na umývanie bielizne, riadu a tela.

17. Pripravte ľahké a zdravé jedlo

Pripravujte jedlá, ktoré vyžadujú menej prísad a menej času.

Vo výžive nemusíte robiť kompromisy - internet je nabitý rýchlymi a zdravými receptami.

Naskladajte si na sebe nepodliehajúce skaze, ako je ryža alebo fazuľa v konzerve, aby ste nemuseli tak často chodiť do potravín. Na dochutenie jedla použite korenie a ďalšie porcie si zamrazte pre ďalšie použitie.

Zrieknite sa sódy a iných nápojov, ktoré môžu nasávať veľkú časť vášho účtu za potraviny a zároveň vám nebudú ponúkať žiadnu výživovú hodnotu. Nahraďte ich vodou - je to zadarmo a tak dobré pre vás. Na dochutenie pridajte plátok citrónu, pomaranča alebo uhorky!

18. Pestujte svoje vlastné zelené

Keď si pestujete svoje bylinky, ovocie a zeleninu, vyhýbate sa toxickým chemikáliám bez toho, aby ste platili toľko za organické produkty v obchodoch.

Nepotrebujete dvor, takže funguje aj bývanie v byte; veľa bylín a zeleniny sa dá pestovať na balkónoch alebo na parapetoch.

19. Povedz nie

Zdá sa, že všade, kam prídeme, sa stretávame s požiadavkami na dary pre to či ono. Mnoho má dobré príčiny, ale to neznamená, že sa musíme všetkým poddať.

Keď budete nabudúce požiadaní o dar, zvážte vyjadrenie „nie dnes“. Toto oznamuje, že môžete dať zajtra alebo budúci rok, ale momentálne nie.

Nikdy by ste sa nemali cítiť vinní, keď hovoríte nie, keď vás požiadajú, aby ste sa dobrovoľne venovali času alebo darovali peniaze, ktoré nemáte. Ak sa príliš roztiahnete, skončíte frustrovaní, pretože nebudete môcť dať toľko príčin, ktoré pre vás znamenajú najviac.

Buďte selektívni, pokiaľ ide o príčiny, ku ktorým sa zaviažete. Podľa okolností sa môžete kedykoľvek prehodnotiť. Napríklad keď vaše deti odídu na vysokú školu, môžete získať viac voľného času. Alebo ak zvýšite plat, budete mať viac peňazí na rozdávanie.

20. Vytvorte zdravé hranice

Vytváranie hraníc znamená nielen vedieť, kedy odpovedať na požiadavky, ale aj naučiť sa udržiavať ľudí v zdravej vzdialenosti, ak je to potrebné.

Každý z nás má v živote toxických ľudí, s ktorými je ťažké byť kvôli svojej negativite, kritickej povahe alebo inak zložitej osobnosti. Zvážte, či potrebujete obmedziť čas, ktorý s niektorými z nich strávite.

Kniha Hranice od Henryho Clouda spôsobila revolúciu v mojom živote, pretože ma naučila, ako je dôležité vytvárať zdravé hranice s ľuďmi, ktorých som miloval, ale ktorých činy na mňa pôsobili veľmi negatívne. Bolo to tak oslobodzujúce vedieť, že je to v poriadku a dokonca je potrebné ustúpiť od ľudí, na ktorých mi záleží, aby som bol tým najlepším ja a niekedy im pomohol byť tiež tým najlepším, čo môžu byť.

21. Poznajte svoje spúšťače

Prevziať kontrolu

Zistite, čo spúšťa váš stres, a potom sa naučte spôsoby, ako tieto spúšťače zvládnuť.

Napríklad, ak vás vyčerpá veľký dav ľudí, snažte sa im vyhnúť. Namiesto nakupovania v nákupných centrách nakupujte online. Nakupujte potraviny skoro ráno alebo po večeri, keď jedlo nakupuje menej ľudí. Ak sa zúčastňujete veľkých stretnutí s rodinou alebo priateľmi, obmedzte čas pobytu, napríklad na hodinu alebo menej.

Pre toľko ľudí je hlavným zdrojom stresu ich práca, predovšetkým ak si vyžaduje veľké množstvo multitaskingu. Ak sa nachádzate v tejto situácii, zvážte stratégie, ktoré môžete v práci použiť na zníženie stresu, napríklad odchádzajte od počítača v pravidelných intervaloch po celý deň alebo odmietajte prácu nadčas.

Ak je vaša práca príliš stresujúca, vytvorte si akčný plán

Práca môže byť niekedy taká stresujúca, že viete, že musíte odísť. Využite svoje možnosti a pripravte akčný plán, aby ste mohli svoju prácu vyvolávajúcu stres prenechať práci, ktorá vám bude príjemnejšia.

Možno je vaším snom pokračovať v tvorivom úsilí, ako je hudba, maľba alebo písanie. Prečo sa nevenovať svojej umeleckej vášni?

Môže trvať niekoľko rokov, kým dosiahnete svoj cieľ, ale čím skôr sa k nemu začnete posúvať, tým skôr sa k nemu dostanete.

Možno budete musieť absolvovať niektoré kurzy alebo dokonca získať nový titul. Bude to investícia času a peňazí, ale vaše zdravie a pohoda stoja za každú minútu a cent, ktoré do nich vložíte.

Na konci dňa vám zjednodušenie a minimalizácia poskytne veľký pokoj.

Obrázok so súhlasom Pixabay CCO

Záverečné myšlienky

Možno budete prekvapení, keď zistíte, koľko stresu môžete v živote znížiť zjednodušením a minimalizáciou. Začnite malými zmenami. Potom sa môžete cítiť motivovaní k ďalším zmenám. Nenechajte sa odradiť minulými chybami alebo neúspechmi, ktoré ste vo svojom živote zažili. Zamerajte sa na to, čo dnes môžete urobiť, aby ste znížili stres a úzkosť a zlepšili celkovú kvalitu života. Možno sa už nikdy nebudete chcieť pozerať späť!

Výhody minimalizácie a zjednodušenia

• Viac času na koníčky a aktivity, ktoré vás bavia
• Viac času na trávenie s ľuďmi
• Celkove produktívnejšie využitie vášho času
• Znížený stres
• Väčší duševný pokoj
• Väčší pocit slobody
• Vysoko nákladovo efektívne
• Zdravšia myseľ a telo

© 2016 Geri McClymont