Ako zabrániť vyhoreniu pri práci

Nenechajte prácu otupieť. Pomocou týchto užitočných tipov získate kontrolu nad situáciou.

Luis Villasmil

Spokojnosť s prácou je termín používaný na vysvetlenie toho, aké zmysluplné je pre neho zamestnanie človeka v priebehu času.

Bez ohľadu na to, ako dlho ste niekde pracovali, vždy existuje šanca, že jedného dňa nebude vaša práca tak naplňujúca ako predtým. Je možné, že zo svojich každodenných úloh nebudete mať také vzrušenie, aké ste kedysi robili. Môže sa dokonca zdať, že iba prechádzate týmito návrhmi.

Možno by ste najskôr chceli zistiť, ako sa majú všetci ostatní, ale vaši spolupracovníci sa stále pripájajú ako obvykle. V tom okamihu vás začne zaujímať, čo vám je a ako sa to dostalo do tohto bodu. Kde sa všetko pokazilo?

Ak sa ocitnete v tejto pozícii, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť znovu zapáliť váš kariérny plameň.

Ako zabrániť vyhoreniu v práci

Buďte vášniví pre svoju prácu.
Stanovte si dlhodobé a krátkodobé ciele.
Pokračujte vo svojom sebarozvoji.
Poskytujte a prijímajte spätnú väzbu.
Prevezmite kontrolu nad situáciou.

1. Buďte vo svojej práci vášniví

Čínsky filozof Konfucius raz povedal: „Vyberte si prácu, ktorú milujete, a už nikdy nebudete musieť pracovať celý deň.“

Prvým krokom k spokojnosti so svojím povolaním je umiestnenie v pozícii, ktorá vás baví. Určite budú dobré a zlé dni, ale nie je nič horšie, ako sa každý deň prebúdzať do práce, ktorú nevydržíte. Denná frustrácia vedie nielen k stresu a hnevu, ale môže viesť aj k tomu, že sa človek vzdá nádeje, že šťastie a práca môžu existovať súčasne.

Pre niektorých ľudí nie je hľadanie vášne nič iné ako hlboký pohľad na ich súčasné postavenie a zisťovanie pracovných povinností, ktoré ich najviac bavia. Len čo sú zrejmé, človek sa môže zamerať na to, aby sa stal expertom na tieto úlohy, a môže byť nakoniec vyzvaný, aby inštruoval ostatných, ako ich robiť lepšie. Ak sa budete vo svojej práci viac venovať veciam, ktoré sa vám páčia, časom to zatieni veci, ktoré vás dennodenne nebavia.

Existuje však niekoľko ľudí, ktorí chodia do práce každý deň a nemajú absolútne žiadnu radosť z toho, čo robia. Ak sa nachádzate v podobnej situácii, je len na vás, aby ste zistili nielen to, o ktorú oblasť práce sa zaujímate, ale aj to, aké typy úloh vás bavia robiť. Absolvovanie testu kariéry alebo osobnosti v miestnom kariérnom centre alebo na komunitnej škole vám môže pomôcť zistiť, aké typy pracovných miest zodpovedajú vašej osobnosti. Knihy, napríklad What Color is Your Parachute? Richard Bolles, vám tiež môže pomôcť zistiť, aký máte talent, pokiaľ ide o vaše životné vášne.

Paxson Woelber, CC BY, via flickr

2. Stanovte dlhodobé a krátkodobé ciele

Ak ste si našli prácu, ktorú radi robíte, najlepším spôsobom, ako ju zostať zamilovaný, je pokračovať v stanovovaní cieľov. Môžu to byť formálne ciele, s ktorými prichádzate vy a váš manažér počas procesu ročnej kontroly, alebo neformálne ciele, pre ktoré sa rozhodnete sami. Nech už je situácia akákoľvek, nič neprekoná pocit vyčistenia referenčnej hodnoty, ktorú ste si stanovili.

Pri stanovovaní svojich kariérnych cieľov a ambícií sa uistite, že ste vytvorili kombináciu dlhodobých a krátkodobých. Ľudia, ktorí majú iba dlhodobé túžby, majú tendenciu strácať motiváciu na dlhé trate, pretože kým dosiahnu svoje úspechy, môže to trvať tak dlho. Ak je to možné, rozdeľte dlhodobý cieľ na kroky potrebné na jeho dosiahnutie a oslavujte vždy, keď jeden z týchto krokov dosiahnete.

Ďalšou vecou, ktorú je potrebné vziať do úvahy, je zabezpečiť, aby vaše zámery boli realistické. Nič nie je odradzujúcejšie ako nastavovanie latky nereálne vysoko a extrémne krátkeho splnenia úlohy. To vedie nielen k pocitu frustrácie a zlyhania, ale môže vám to tiež zabrániť v tom, že sa budete chcieť znova vyzvať.

Per Gosche, CC BY, cez flickr

3. Pokračujte vo svojom sebarozvoji

Či už ste vo svojej kariére dva mesiace alebo dvadsať rokov, nikdy by ste nemali prestať hľadať spôsoby, ako zlepšiť svoje schopnosti. Je ľahké odradiť sa od práce, akonáhle sa stane rutinou, a najlepším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby sa stala jednotvárnou, je neustála snaha o zdokonaľovanie sa.

V závislosti od vašej profesie môže toto sebazdokonaľovanie prebiehať vo forme absolvovania ďalších certifikačných kurzov alebo iba v otázke, nadriadeného, čo ešte môžete urobiť, aby bola vaša práca efektívnejšia. Keď začnete budovať na svojich počiatočných schopnostiach a vedomostiach, vo všeobecnosti si získate istotu v tom, čo robíte. Môžete byť dokonca presunutí na pozíciu s vyššou autoritou alebo požiadaní, aby ste sa stali mentorom pre menej skúsených spolupracovníkov.

Nakoniec, tým, že sa budete zdokonaľovať ako zamestnanec, vaše zvýšené vedomosti a zručnosti zlepšia vašu spoločnosť alebo organizáciu. Váš zamestnávateľ tiež uvidí, že ste investovaní do svojho zamestnania, a na základe vašich ambícií vám nakoniec môže začať dávať uspokojivejšie povinnosti.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete na zlepšovaní pracovať:

Zúčastnite sa ďalších kurzov týkajúcich sa vášho odboru práce
Získajte za jedného dňa mentora v pozícii, v ktorej by ste chceli byť
Vezmite na seba ďalšie pracovné povinnosti
Prečítajte si odborné časopisy a články týkajúce sa vašej práce
Sieť s ďalšími profesionálmi vo vašom odbore práce

Zamerajte sa na budovanie vzťahov so spolupracovníkmi

Mnohokrát, keď sú ľudia nespokojní so situáciou, hľadajú dôvod v sebe. Pokiaľ ide o vašu prácu, príčinou toho, že sa necítite naplnení, môže byť to, že sa dostatočne nepozeráte mimo seba. Hľadanie spôsobu, ako vybudovať pevnejšie a zmysluplnejšie vzťahy so svojimi spolupracovníkmi, by sa v konečnom dôsledku mohlo zmeniť v pohľade na vašu prácu.

Existuje len veľmi málo situácií, v ktorých ľudia pracujú sami. Dokonca aj tí, ktorí majú tendenciu mať určitú skupinu ľudí, s ktorými denne komunikujú alebo s nimi obchodujú. Ak si nájdete čas na vybudovanie pevnejšieho zväzku so svojimi spolupracovníkmi, získate väčší dôvod, prečo sa vám na vašej pozícii darí.

Len čo si uvedomíte, že organizácia sa skladá z ľudí, ktorých dobre poznáte, môžete sa pustiť do dosahovania cieľov celej spoločnosti v prospech všetkých. Pre mnohých ľudí je lepšie ako dosiahnuť slávu jednotlivca len dosiahnutie skupinového cieľa. Pocit tímovej hrdosti a radosti je nákazlivý a každého motivuje k tomu, aby sa to opakovalo.

Jurgen Appelo, CC BY, via flickr

4. Dajte a prijmite spätnú väzbu

Nedostatok efektívnej komunikácie je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia stávajú frustrovanými z práce. Tento problém môže fungovať jedným z dvoch spôsobov. Po prvé, pracovníci nemusia dostať adekvátnu spätnú väzbu od svojho vedenia, čo môže viesť k stresujúcemu, nedocenenému pocitu. Pre mnohých dostanú spätnú väzbu od vedenia iba vtedy, keď sa niečo pokazí.

Na vine sú však aj zamestnanci, pokiaľ ide o komunikáciu s vedením. Pracovníci môžu mať mnohokrát obavy, ale nikdy na ne neupozornia svojho nadriadeného. To by mohlo viesť k situácii, keď sa frustrácia bude časom zväčšovať, až kým nakoniec nedosiahne bod zlomu. V mnohých prípadoch by sa dalo vyhnúť negatívnej situácii, ak by si zamestnanec aj zamestnávateľ našli čas na rozhovor o tom, ako vylepšiť.

Ak si nájdete čas, aby ste sa so svojím nadriadeným alebo nadriadeným porozprávali o tom, ako to vyzerá s vašou prácou, môže to pomôcť vybudovať pozitívny vzťah a zabrániť stresu v práci. Zaistí tiež, že váš vrcholový manažment lepšie pochopí, odkiaľ prichádzate, a môže viesť k zvýšenému pocitu vzájomného rešpektu.

5. Prevezmite kontrolu nad situáciou

Zostať spokojný so svojou prácou nie je ťažká vec, ale vyžaduje si iniciatívu. Či už je to znovuobjavenie vašej životnej vášne, prihlásenie sa na kurzy súvisiace s prácou alebo čas, ktorý si môžete nechať viac na rozhovor so spolupracovníkmi a manažmentom, výška úspechu vždy závisí od toho, ako ste ochotní zlepšiť svoju súčasnú situáciu. Zistenie zmien môže chvíľu trvať, ale budete sa cítiť lepšie, keď budete vedieť, že ste to skúsili.