Ako sa vyrovnať s modrou nezamestnanosťou

morguefile.com

Za tie roky som zažil dlhé obdobia nezamestnanosti. Čím dlhšie som bol prepustený, tým viac depresie a zúfalstva som cítil. Stále viac ľudí ako kedykoľvek predtým pociťuje bodnutie prepustenia a nezamestnanosti.

Americká psychologická asociácia (APA) tvrdí, že nezamestnaní ľudia trpia psychickými problémami dvakrát častejšie ako bežná populácia. Ľudia bez práce môžu podľahnúť depresiám, ak ich nezamestnanosť presiahne šesť mesiacov.

Keď sme boli prvýkrát prepustení alebo sme z práce odišli z pekla, privítali sme prestávku v práci - neskoré spanie, domáce práce, ktoré sa v minulosti nikdy nezdali, a skutočne čas strávený s našimi rodinami (nie vždy dobrá vec - iba si robím srandu). Nie sme zvyknutí mať čas na rukách a môžeme sa cítiť stratení, pretože naša nezamestnanosť trvá viac ako pár týždňov.

Pixabay

Jedným z kľúčov k úspechu je udržanie pozitívneho prístupu, ktorý odtlačí mraky. Udržať sa v pozitívnom duchu je ťažká vec. My, nezamestnaní, sme videli nekonečné zoznamy vecí, ktoré by sme mali robiť. Ako nezamestnaný som si bol dobre vedomý cvičenia: dosť sa vyspať, správne jesť a cvičiť. Pravdepodobne vám je z týchto napomenutí vyvolávajúcich vinu zle ako mne. Dlhé perličkové kúpele nie sú moja vec.

Ak sa chystáme prekonať depresiu spojenú s našou nezamestnanosťou, stojí za to prehodnotiť niektoré základné princípy novým a čerstvým spôsobom. Môžeme si dokonca vytvoriť nejaké dobré návyky, ktoré nám budú aj naďalej prospievať, keď získame nové zamestnanie.

Kroky na prekonanie nezamestnanosti Blues

Pustite minulosť

Možno prežijeme smútkové obdobie nad stratou zamestnania a každodenným kontaktom s niektorými našimi spolupracovníkmi. Toto je normálna reakcia na stratu zamestnania. Ak je veľa našej sebaidentity založené na našej práci, bude treba nejaký čas trvať, kým znovu určíme, kto sme.

Ak sme urobili chyby alebo zlé rozhodnutia o bývalom zamestnaní, nemôžeme sa vrátiť späť a zmeniť ich. Aj keď nás prepustia, neznamená to, že nie sme kompetentní alebo nezískame inú prácu. Nemali by sme sa hanbiť za to, čo sa stalo pri našej poslednej práci. Namiesto toho musíme teraz myslieť pozitívne, keď teraz máme príležitosť potenciálne nájsť niečo lepšie v oblasti, ktorá by mohla byť zaujímavejšia a plnšia.

Hľadajte podporné systémy a používajte ich

Vládne agentúry a niektoré neziskové agentúry nám môžu pomôcť s aktualizáciou životopisov a získaním pracovných príležitostí. Niektoré programy môžu ponúkať financovanie výcviku v druhej kariére. Internet je pokladnicou webových stránok zameraných na hľadanie zamestnania a užitočných informácií.

Na osobnej úrovni je jednou z najhorších vecí, ktoré môžeme urobiť, stiahnuť sa do seba. Izolácia poškodzuje naše duševné zdravie. Mohli by sme sa odrezať od potenciálnych zdrojov podpory. Pracovníci v oblasti duševného zdravia a podporné skupiny nám môžu pomôcť prekonať hrubé záplaty.

Nemali by sme sa hanbiť za to, že sme nezamestnaní - pre mnohých ľudí je to dnes prirodzený stav bez ich vlastnej viny. Ak je našim priateľom zle, keď počujeme o našom najnovšom pracovnom pohovore z pekla, možno je čas nájsť nových priateľov, ktorí majú podobné skúsenosti a súcitia s našimi situáciami. Nikdy neviete - priatelia by nám mohli dať prácu.

Začnite deň správne

Máme problém ráno vstať z postele? Realite treba čeliť. Naše dni sa črtajú pred nami. Či už sme nočné sovy alebo sme hore s kohútmi, je dobré ísť spať a vstávať zároveň. Nemali by sme sa musieť podrobiť tyranii budíka, pokiaľ na ten deň nemáme niečo naplánované, ale môžeme trénovať svoje telá, aby sa zobudili v určitom čase. Sú niektoré výhody pre nezamestnaných.

Devianart

Držte sa harmonogramu a rozpočtu

V knihe Sprievodca nezamestnanosťou: Ako môže neúspech naštartovať vašu kariéru autorka Melissa Fleury hovorí, že chodenie do práce bolo „taká veľká súčasť mojej rutiny; nebol som si istý, čo s mojím voľným časom“. Uznáva, že vytvorenie novej rutiny bolo ťažké.

Práca dáva nášmu životu poriadok a štruktúru. Môžeme sa cítiť stratení a bezcieľni, keď máme zrazu veľa času na rukách. Depresia môže nastupovať a byť vyčerpávajúca. Z hľadania práce si môžeme urobiť prácu, aby sme sa znova zamerali na pozitívne činnosti.

Pomáha to mať plán pravidelných aktivít a vecí, ako je obnova obnovy a hľadanie práce. Medzery môžeme vyplniť zábavnými vecami, ako je pečenie alebo kutilstvo s našimi autami, Financie môžu byť na chvíľu obmedzené. Starosť o hypotéky a zmenky je stresujúca. Ak rozpočet nie je k dispozícii, je vhodný čas na jeho vytvorenie.

Postarajte sa o seba

Zatiaľ čo budete nezamestnaní, čakajú vás dlhé dni bez pohovorov a vyhliadok na zamestnanie. Keď sme uviaznutí doma celý deň, majáky na chladničku - príďte ku mne a papajte, papajte, papajte! Nášmu depresívnemu stavu nepomôže sledovať, ako nám rozširujúce sa pásy vyrastajú z oblečenia, ktoré si momentálne nemôžeme dovoliť vymeniť. Máme čas naplánovať si zdravé jedlá a občerstvenie od nuly. Môžeme tiež vyživovať svoju myseľ používaním našich knižničných kariet na získanie kníh a iného digitálneho obsahu alebo na surfovanie po internete.

Existujú aj iné spôsoby liečby, ktoré stoja málo alebo nič. Niekedy stačí vyjsť z domu, aby sme sa dostali na slnko a čerstvý vzduch. Chôdza zbystrí našu myseľ a je dobrá pre naše telo.

Uviesť do chodu

Cvičenie. Och, obávané slovo, ktoré mnohí z nás neznášajú. Keď začujeme slovo „e“, máme tendenciu predstavovať si spotených ľudí, ktorí lapajú po dychu, keď behajú na bežiacom páse, šliapu do pedálov na strojoch, ktoré ani nevieme, ako zapnúť, alebo si ich predstavujeme pomocou svalov, ktoré zdvíhajú ťažké váhy. Cvičenie nemusí byť také komplikované. Prechádzka do obchodu je tiež dobrým cvičením.

Možno nebudeme mať peniaze na útratu, ale aspoň sa budeme cítiť dobre, keď sa tam dostaneme. Telocvičňa nám môže prospieť a niektoré sú pomerne lacné. Pohľad na tieto super fit telá nás môže podnietiť (prosím, bez odradzovacej reakcie - pozitívne myslenie, pamätajte). Existuje tiež veľa ľudí mimo postavy, ako sme my, ktorí môžu byť tiež nezamestnaní, najmä počas dňa.

Tu uvádzame niekoľko motivačných prvkov pre cvičenie:

Môžeme dostať záber na úžasné endorfíny, ktoré pozdvihnú našu náladu
Môžeme stratiť váhu, ktorú sme získali vďaka 24 prístupom k kuchynským dobrotám
Môžeme sa pochváliť komplimentmi od priateľov a rodiny o tom, ako vyzeráme fit a upravené
Môžeme vyjsť z domu a preč od pripomienok nášho stavu bez práce

Použite písanie a denník

Môžeme si viesť denník, kde si vypíšeme svoje pocity a vypracujeme plány do budúcnosti. Môžeme tiež vytvoriť zoznam ľudí a vecí, za ktoré sme vďační. Môžeme to prejsť, keď sa cítime modro.

Lov na prácu môže zahŕňať žonglovanie s mnohými loptičkami vo vzduchu. Zapisovanie si podrobností rozhovoru a súvisiacich aktivít pomáha behať s našimi spomienkami. V opačnom prípade môžeme stratiť prehľad o adrese URL spoločnosti, menách kontaktov a ďalších súvisiacich podrobnostiach. Dátumy aktivít, napríklad kedy sme rozposlali životopisy, nám pomáhajú určiť najvhodnejšie obdobie pre ďalšie sledovanie.

Najpredávanejšia kniha Aká farba je váš padák? 2020: Praktická príručka pre uchádzačov o zamestnanie a pracovníkov, ktorí menia zamestnanie, od Richarda Bollesa ponúka mnoho komplexných pokynov na úspešné hľadanie práce.

morguefile.com

Starajte sa o naše rodiny

Agentúra APA uvádza, že depresia a stres v súvislosti so stratou zamestnania negatívne ovplyvňujú pohodu našich rodín. Deti a dospievajúci môžu mať v škole problémy, môžu začať s užívaním návykových látok alebo môžu pociťovať úzkosť a depresiu. Keď sme dole, máme tendenciu ignorovať emocionálny stav našich rodín. Namiesto toho by sme mali využiť čas navyše na našich rukách na vyhodnotenie rodinného stavu bytia a riešenie akýchkoľvek problémov.

Držte sa nádeje

Opakom zúfalstva je nádej, že si čoskoro nájdeme uplatnenie. Jednou z výhod udržiavania kontaktu s ľuďmi je, že niektorí budú zdieľať príbehy o úspechu alebo príbehy ľudí, ktorí sú na tom oveľa horšie ako my. Strata práce nás uvrhne do stavu neistoty a môže vytvárať obavy o našu budúcnosť. Nádej môže tieto obavy znížiť.

Záverečné myšlienky

Naša situácia v nezamestnanosti, nech už je akákoľvek, je iba dočasným nárazom na cestu životom. Pozitívne myslenie hovorí, že nová práca je za rohom.

Referencie:

Mýto straty zamestnania, Americká psychologická asociácia, Stephanie Pappas

Ako čeliť depresii pri hľadaní zamestnania, New York Times, Micaela Marini Higgsová

10 spôsobov, ako poraziť hľadanie zamestnania Blues, Forbes, Deborah Jacobs

Nezamestnanosť: desať krokov k zvládnutiu vášho problému Úzkosť z nezamestnanosti, dnešná psychológia, Robert L. Leahy Ph.D.