Ako dostať stres z práce

Väčšina pracovníkov zažíva chronický stres. Ak uvažujete o tom, že si z práce vezmete „stresové voľno“, predtým, ako požiadate o dovolenku z dôvodu úzkosti, depresie alebo iného psychického stavu, sa dozviete, čo potrebujete vedieť.

dimitrisvetsikas1969 cez Pixabay, doména zadarmo, upravil FlourishAnyway

Stresový odchod z práce môže byť dočasnou záchranou

Máte pocit, že sa rýchlo potápate? Ak uvažujete o „stresovom odchode“ z práce, potom je veľká šanca, že psychologická náročnosť vášho života rýchlo prevyšuje vašu schopnosť vyrovnať sa. Nechajte bokom akúkoľvek hanbu - je to neproduktívne - a namiesto toho sa sústreďte na starostlivosť o seba.

Američania zvyčajne trávia viac času prácou ako doma, ale príliš často sa stretávajú s problémami, ako je napríklad

nadmerné pracovné zaťaženie, nemožné termíny a dlhá pracovná doba
šikanovanie, diskriminácia a obťažovanie
nedostatok kontroly nad úlohami, nejasné očakávania a nedostatočné zdroje
konflikt so spolupracovníkmi a šéfmi mikromanažmentu a
zlá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom.

Väčšina amerických pracovníkov, bohužiaľ, prežíva chronickú hladinu stresu a najvyššia je u žien a pracovníkov s deťmi do 18 rokov. ¹ Vystavenie tomuto chronickému stresu predstavuje zdravotné riziko, ktoré môže zhoršiť chronické fyzické choroby a prispieť k úzkostným poruchám, depresiám, PTSD a ďalšie duševné choroby.

Ak trpíte problémami duševného zdravia, nie ste sami. Viac ako jeden z piatich Američanov zažije v danom roku duševné ochorenie, ² a takmer polovica Američanov bude niekedy počas života bojovať s duševnou chorobou. ³ Starajte sa o svoje psychologické potreby dočasným odkladom od stresujúcej práce, ak ju potrebujete. Tu sú základné informácie o tom, čo potrebujete vedieť o čerpaní neprítomnosti na základe stresu.

Viac ako jeden z piatich Američanov zažije v danom roku duševné ochorenie a takmer polovica Američanov bude niekedy počas života bojovať s duševnými chorobami.

energepic.com cez Pexels, doména zadarmo

Tu je miesto, kde začať s „stresovým odchodom“

Ak skúmate možnosť čerpania neprítomnosti na základe stresu, postupujte podľa týchto všeobecných krokov:

Dohodnite si stretnutie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Bez ohľadu na to, čo sa stane neskôr, ste vystresovaní a potrebujete odbornú pomoc pri riešení vašich príznakov už teraz. Nečakajte, kým sa nedostanete do urgentnej situácie.
Nie každý zamestnanec má nárok na zdravotnú dovolenku, preto si pred vymenovaním u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti overte, či máte nárok. Prečítajte si zásady spoločnosti týkajúce sa rodinnej a lekárskej dovolenky, ako aj všetky štátne a miestne zákony o dovolenke. Vytlačte formuláre pre svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste ich vyplnili a podpísali.
Pred vymenovaním si tiež preštudujte svoj krátkodobý plán zdravotného postihnutia, ak sa na vás nejaký vzťahuje. Nie všetci sú. (Krátkodobé poistenie pre prípad invalidity umožňuje, aby bolo vaše pracovné voľno spojené so stresom aspoň čiastočne vyplatené.) Prečítajte si pravidlá a vytlačte formuláre, ktoré vyplní a podpíše váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.

Dôležité informácie o každom z týchto krokov sú uvedené nižšie.

Ak sa potápate rýchlo, skontrolujte, či máte nárok na FMLA. FMLA umožňuje krytým zamestnancom čerpať neplatené voľno zo zamestnania, zatiaľ čo ich dávky skupinového zdravotného poistenia sú naďalej kryté a ich práca je chránená.

Nik Shuliahin cez Unsplash, doména zadarmo

Krok 1: Dohodnite si stretnutie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti

Technicky neexistuje nič také ako „stresové voľno“. V skutočnosti budete uchádzať o dovolenku z dôvodu práceneschopnosti a váš zdravotný stav má psychologický charakter. Ak chcete požiadať o dovolenku, budete potrebovať diagnózu od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a vyplnené a podpísané formuláre o lekárskej dovolenke pre poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. (Po dobu dovolenky budeš v ich lekárskej starostlivosti.)

Pomáha tiež, ak si vopred prečítate príslušné politiky spoločnosti, ktoré opustia spoločnosť, aby ste znížili pravdepodobnosť prekvapenia. Väčšina spoločností má na svojom firemnom intranete požadované formuláre a zodpovedajúce politiky. Môžete tiež požiadať svojho zástupcu pre ľudské zdroje. Nemusíte sa verbálne hlásiť na HR, že hľadáte „stresové voľno“, iba zdravotné voľno.

Požiadajte klinického psychológa, sociálneho pracovníka, poradcu, psychiatra alebo rodinného lekára o príznaky depresie, úzkosti alebo iných duševných chorôb. Diagnóza je na nich. Vašou úlohou je popísať vaše príznaky. Nezdržujte sa čestne a dôrazne a podrobne uveďte nasledujúce informácie týkajúce sa vášho lekára:

vaše stresové faktory a to, ako vaše pracovné prostredie ovplyvňuje vaše duševné a fyzické zdravie (vrátane migrény, bolesti hlavy s napätím, zhoršenia akýchkoľvek autoimunitných stavov atď.)
aké sú vaše emočné a fyzické príznaky, vrátane nadmerného užívania drog / alkoholu, rizikového správania a myšlienok na sebapoškodzovanie
závažnosť príznakov a ako dlho ste sa takto cítili
ako váš stres prekáža pri vykonávaní práce alebo plnom fungovaní (napr. zameranie, bezpečnosť, produktivita, hlásenie do práce) a
čím sa vaše príznaky zhoršujú alebo zlepšujú, vrátane zvládania, liekov alebo terapií, ktoré ste vyskúšali.

Osoba, ktorú musíte presvedčivo presvedčiť o svojej potrebe voľna, je váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti, pretože na vašej žiadosti o dovolenku bude musieť vyplniť a odhlásiť sa. Spýtajte sa ich priamo, či vás podporia pri čerpaní dovolenky z práce. Môžete navrhnúť počiatočné obdobie dovolenky alebo zistiť, akú dĺžku dovolenky odporúčajú. (Ako personalista som videl, že poskytovatelia zdravotnej starostlivosti často schvaľujú aspoň mesiac psychologické choroby.) Uistite sa, že máte pri sebe formuláre z vášho personálneho oddelenia.

Pred predložením vyplnených dokumentov spoločnosti si urobte kópiu pre seba. Aj keď poskytujete spoločnosti povolenie na komunikáciu s lekárom o vašom zdravotnom stave, nezabudnite na dve veci:

poskytovatelia zdravotnej starostlivosti sú zvyčajne struční a mimoriadne opatrní pri zdieľaní súkromných lekárskych informácií pacientov chránených pomocou protokolu HIPPA
vaše vedenie neuvidí vaše lekárske informácie, pretože lekárske záznamy sa vedú oddelene od personálnych záznamov pri práci a s informáciami sa zaobchádza s maximálnou dôvernosťou.

Nerobte si starosti s čerpaním potrebného voľna. O dôvod svojej dovolenky sa nemusíte deliť so svojím vedením, spolupracovníkmi alebo s nikým iným, kto nemá legitímne obchodné potreby.

Stres môže mať vplyv na vaše telo, náladu a správanie. Môže to mať negatívny dopad na kvalitu vášho života a zvýšiť riziko smrteľných chorôb.

Aarón Blanco Tejedor cez Unsplash, doména zadarmo

Účinky stresu na vaše telo, náladu a správanie

Koľko z týchto účinkov súvisiacich so stresom zažívate? Zdroje: WebMD, Gallup, NIMH
Bolesti hlavy, migrény	Úzkosť / nepokoj	Zneužívanie drog a / alebo alkoholu
Svalové napätie alebo bolesť	Nedostatok motivácie a sústredenia	Vyššia srdcová frekvencia a vyšší krvný tlak
Bolesť v hrudi	Smútok alebo depresia	Zvýšené riziko srdcových chorôb a mŕtvice
Únava	Podráždenosť alebo hnev	Sociálne stiahnutie
Znížený sexepíl	Cítite sa ohromení	Znížený metabolizmus, zvýšená chuť do jedla, priberanie na váhe
Problémy s tráviacim traktom: ťažkosti s trávením, žalúdočné ťažkosti, hnačky, vracanie, IBS	Nedostatok motivácie alebo zamerania	Cvičenie menej často
Poruchy spánku / nespavosť	Prejedanie alebo podjedenie	Zvýšenie hnevu
Nepravidelná menštruácia / znížená plodnosť (ženy)	Užívanie tabaku	Akné
Riziko smrti do 45 rokov	Riziko cukrovky 2. typu	Stresové žihľavky

Aj keď z technického hľadiska nič také ako „stresové voľno“ neexistuje, ak máte nárok, môžete si z psychologických dôvodov vziať zdravotnú dovolenku. Príklady zahŕňajú depresiu alebo úzkostnú poruchu. Nie je hanba starať sa o svoje zdravie.

Mubariz Mehdizadeh cez Unsplash, doména zadarmo

Krok 2: Zistite, či máte nárok na federálne rodinné a lekárske voľno

Nie každý pracovník môže čerpať zdravotnú dovolenku, preto zvážte, či máte nárok na federálnu rodinnú a zdravotnú dovolenku. FMLA poskytuje zamestnancovi schopnosť dočasne opustiť zamestnanie a potom sa vrátiť späť. Federálny zákon o rodinnej a lekárskej dovolenke (FMLA) bol pôvodne prijatý v roku 1993 s cieľom umožniť zamestnancom, ktorí sú v pracovnom pomere, vziať si z práce primeranú a neplatenú dobu mimo práce v týchto situáciách:

osobné lekárske voľno na ošetrenie vlastných vážnych zdravotných stavov vrátane tehotenských komplikácií
rodinné lekárske voľno na venovanie sa vážnym zdravotným stavom oprávnených členov rodiny
rodičovská dovolenka po príchode dieťaťa narodením, adopciou alebo umiestnením do pestúnskej starostlivosti.

Novela z roku 2008 potom pridala ďalšie dve zdôvodnenia týkajúce sa vojenských služieb na udelenie federálneho zákona FMLA:

kvalifikačné núdzové voľno na pomoc pri zvládaní rodinných záležitostí, keď sú členovia rodiny zamestnanca nasadení alebo v aktívnej službe a
vojenské ošetrovateľské voľno na zabezpečenie starostlivosti o zraneného alebo ťažko chorého člena činnej služby alebo veterána, ktorý je krytým príbuzným alebo príbuznými v príbuzenstve.

Stručne povedané, FMLA robí toto: umožňuje poisteným zamestnancom čerpať neplatené voľno zo zamestnania, zatiaľ čo ich dávky skupinového zdravotného poistenia sú naďalej kryté a ich práca je chránená. Predstavte si FMLA ako „zástupcu miesta“. Zamestnanci na FLMA majú čas mimo prácu, aby sa mohli venovať svojim zdravotným alebo osobným problémom, a potom sú znovu zamestnaní v predchádzajúcom alebo ekvivalentnom zamestnaní.

Mám nárok na FMLA?

Posúďte svoju spôsobilosť na FMLA preskúmaním nasledujúcich faktorov týkajúcich sa veľkosti a dĺžky zamestnania zamestnávateľa:

Pracujete pre zamestnávateľa na mieste s najmenej 50 zamestnancami v okruhu 75 míľ
Vo firme ste pracovali minimálne rok A
Za posledných 12 mesiacov ste pre zamestnávateľa odpracovali najmenej 1 250 hodín.

Koľko času preč od práce poskytuje FMLA?

Podľa zákona FMLA môžu oprávnení zamestnanci dostať až 12 týždňov neplateného voľna alebo až 26 týždňov v prípade problémov, ktoré sa týkajú príbuzných, ktorí sú členmi služby a vyžadujú starostlivosť. Dovolenka sa môže čerpať nepretržite, prerušovane alebo kombináciou oboch typov. Prerušované voľno sa niekedy nazýva skrátené voľno a môže byť obzvlášť cenným prínosom pre zamestnancov, ktorí bojujú s depresiou, úzkosťou alebo inými duševnými chorobami. Možno zistíte, že rozpis štvorhodinových dní, štvordňových týždňov alebo niekoľko hodín voľna tu a tam vám môže poskytnúť potrebnú úľavu pre váš zdravotný stav. FMLA poskytuje neuveriteľnú flexibilitu, takže o ňu požiadajte a v prípade potreby ju použite.

Malý počet štátov a miest má zákony, ktoré požadujú platenú rodinnú a zdravotnú dovolenku. Uistite sa, že poznáte zákon vo vašej jurisdikcii.

Bruce Mars cez Pexels, doména zadarmo

Skontrolujte tiež štátne rodinné a lekárske zákony

Okrem federálnej dohody FMLA majú niektoré štáty a dokonca aj lokality vlastné zákony o rodinnej a lekárskej dovolenke. Možno by vás zaujímalo: Aký to má zmysel mať štátny zákon o rodine a lekárskej dovolenke, keď už máme federálny zákon FMLA? Zákony o štátnej dovolenke sa môžu úplne líšiť od federálnych zákonov FMLA. Môžu byť aj veľkorysejšie. Príklady zahŕňajú:

nižšie limity oprávnenosti a širšie pokrytie, ako napríklad kratšia doba trvania požiadaviek na službu a ponechanie zákonov platných pre menších zamestnávateľov
predĺžený čas dovolenky pre určité situácie
zahrnutie určitých druhov listov, ktoré FMLA nepokrýva (napr. návšteva školy, darovanie orgánov a kostnej drene, dovolenka obete trestného činu, krátkodobá rodinná dovolenka) a
platené rodinné a zdravotné voľno.

Oplatí sa byť informovaný, takže si nezabudnite skontrolovať zákon o dovolenke pre svoju konkrétnu jurisdikciu, pričom osobitnú pozornosť venujte požiadavkám na oprávnenosť a výhodám, ktoré zákon o dovolenke poskytuje. Google „zákon o rodinnej a lekárskej dovolenke + (názov vášho štátu).“ Môžete si tiež pozrieť vývesku na svojom pracovisku Ľudské zdroje a dodržiavanie predpisov. Pracoviská sú zo zákona povinné fyzicky zverejňovať právne oznámenia ovplyvňujúce zamestnanie, kde ich môžu vidieť všetci uchádzači a zamestnanci. Nástenka legálneho zamestnania sa obvykle nachádza v HR alebo okolo neho.

Za najlepších okolností fungujú FMLA a STD súbežne s FMLA, čo vám dáva voľno v práci a STD vám umožňuje dostať zaplatené za vaše voľno.

Brett Sayles cez Pexels, doména zadarmo

Krok 3: Krátkodobé zdravotné postihnutie a výplata za zdravotnú dovolenku

Možno sa pýtate: „Dostanem za lekársku dovolenku zaplatené?“ Upozorňujeme, že federálna federácia FMLA NEPLATÍ náhradu za dovolenku. Pretože ste už v strese, je dôležité nepridávať na svojej záťaži finančné tlaky. Zaistite, aby vaše stresové voľno bolo vyplatené, pokiaľ je to možné.

Za predpokladu, že nepracujete v jednej z mála jurisdikcií, ktoré ponúkajú platenú práceneschopnosť, je najlepšou možnosťou spoliehať sa na dávky krátkodobého zdravotného postihnutia (STD). Asi dve tretiny pracovníkov má STD výhody prostredníctvom svojho zamestnávateľa alebo iného zdroja. ⁴ Tento typ poistenia je najčastejšie ponúkaný strednými a veľkými zamestnávateľmi, ale pracovníci si môžu poistenie STD kúpiť aj jednotlivo alebo za skupinové ceny prostredníctvom profesijnej organizácie, spoločnosti absolventov vysokých škôl alebo inej skupiny, do ktorej patria. Ak si nie ste istí, či sa na vás v práci vzťahuje plán STD, obráťte sa na svoje oddelenie ľudských zdrojov.

Pred čerpaním dovolenky si prečítajte svoje zásady týkajúce sa pohlavne prenosných chorôb a venujte osobitnú pozornosť

oznamovacie požiadavky na prihlásenie reklamácie
dĺžka akejkoľvek „eliminačnej doby“, čakacia doba na vyplatenie schválených nárokov - zvyčajne asi týždeň
percento vyplácaného týždenného platu (až do výšky maxima výplaty) - je štandardné dostávať 60% vášho týždenného platu počas STD, aj keď niektoré programy platia 100% alebo môžu platiť na základe odpracovaných rokov
či váš zamestnávateľ vyžaduje, aby zamestnanci vyčerpali všetok platený čas dovolenky, čas choroby, osobný čas atď.
trvanie výhod STD - často 3 - 6 mesiacov
vylúčenia politík, napríklad tie, ktoré zahŕňajú už existujúce podmienky alebo sebapoškodzovanie.

Za najlepších okolností fungujú FMLA a STD súbežne s FMLA, čo vám dáva voľno v práci a STD vám umožňuje dostať zaplatené za vaše voľno. Môže sa od vás vyžadovať, aby ste pravidelne poskytovali aktualizované informácie od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o vašom pokroku. Keď ste pripravení na návrat do práce, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude musieť potvrdiť vašu spôsobilosť na výkon služby. Prípadne môže požiadať o predĺženie dovolenky, ak ešte nie ste pripravení na návrat.

Múdro utrácajte lekársku dovolenku

To, ako strávite svoju zdravotnú dovolenku z dôvodu stresu, je na vás. Spravidla nemôžete byť zamestnaný inde, dokonca ani na čiastočný úväzok, ak ste na lekárskej dovolenke. Môžete však odpočívať, cvičiť, venovať sa záľubám, ktoré vás uvoľnia, dobehnúť priateľov a rodinu, naučiť sa lepšie zvládanie a relaxačné stratégie a sústrediť sa na zlepšenie svojej pohody.

Počas dovolenky úprimne preskúmajte, či vaše súčasné zamestnanie poskytuje také pracovné prostredie, ktoré najlepšie vyhovuje vám a vašim schopnostiam. Ak je odpoveď nie, potom je ideálny čas na obnovenie životopisu, aktualizáciu profilu Linked In a náskok pri hľadaní práce. Aj keď cieľom vašej neprítomnosti je návrat do práce, nemusí to nutne ísť o prácu, ktorá vám spôsobuje zlé zdravie. Niekedy, keď čelíme nátlaku, musíme zmeniť seba. Inokedy musíme zmeniť svoje prostredie. Robte to, čo je potrebné, aby ste sa o seba postarali.

Keď ste na dovolenke na základe stresu, venujte sa stratégiám zvládania a relaxácie, ale tiež zvážte, či je vaše súčasné zamestnanie tým správnym prostredím pre vás a vaše schopnosti. Nebojte sa podľa potreby zmeniť seba alebo svoje prostredie.

Sydney Rae cez Unsplash, doména zadarmo

Referencie

¹ Belli, G. (2017, 30. marca). Väčšina amerických pracovníkov je väčšinou stresovaná. Obnovené z

² Duševné zdravie podľa čísel. (nd). Zdroj:

³ Kessler, RC, Berglund, P., Demler, O., Jin, R., Merikangas, KR, & Walters, EE (2005). Celoživotná prevalencia a distribúcia vekových skupín nástupu porúch DSM-IV v replikácii národného prieskumu komorbidity. Archívy všeobecnej psychiatrie , 62 (6), 593. doi: 10,1001 / archpsyc.62.6.593

⁴ Schott, F. (2018, 26. apríla). Koľko pracujúcich Američanov má adekvátne pokrytie zdravotným postihnutím? Zdroj: