To, ako môže písanie do súkromného denníka zmierniť pracovný stres

Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo sú denníky dobré pre vaše duševné zdravie.

JESHOOTS.COM

Každý v práci zažíva istý stupeň starostí, bez ohľadu na to, ako veľmi miluje svoju prácu. Niektorí ľudia sú schopní nechať denné hromadenie stresu na konci dňa ustúpiť, keď idú domov. Iní, bohužiaľ, nakoniec tento stres nesú so sebou a vyrovnávajú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Ak sa v práci cítite vystresovaný a neviete si oddýchnuť a odpočinúť si na konci dňa, uvažovali ste o založení denníka?

Čítanie nekonečných tabuliek, správ a štatistík môže byť nudné a stresujúce. Na konci dňa vám môže denník písať o malicherných veciach, ako sú hlúpe vtipy, kresby čmáraníc a vaša ďalšia vysnívaná dovolenka, aby vám pomohli zbaviť sa mysle.

Prečo trávim najmenej 20 minút denne písaním do denníka

Verím, že to môže, a preto trávim najmenej 20 minút denne písaním do denníka. Mnoho terapeutov, psychológov a vedcov sa zhoduje v tom, že denník je skvelý spôsob, ako odbúrať stres v práci, doma alebo v akejkoľvek oblasti vášho života, ktorá by mohla využiť trochu extra TLC. Jedným z týchto odborníkov je James W. Pennebaker PhD., Americký sociálny psychológ, ktorý rozsiahlo študoval a písal o pozitívnom vplyve, ktorý môže mať denník na pomoc ľuďom zotaviť sa z traumatických životných udalostí a uzdraviť ich. Vo videu nižšie pojednáva o výhodách expresívneho písania a poskytuje krátky úvod o tom, ako začať s expresívnym písaním.

Denník je miesto, kde môžete prostredníctvom denníka sledovať svoje tvorivé myšlienky, nádherné obrázky, citáty alebo iné veci, ktoré vás inšpirujú a robia šťastnými.

Ak ste si nikdy neviedli denník alebo si myslíte, že nemáte čas každý deň si zapisovať do denníka, nižšie je niekoľko dobrých dôvodov, prečo sa do denníka prihlásiť.

Dobré dôvody na začatie denníka

Denník je dobrý pre vaše duševné zdravie.
Keď si začnete robiť poznámky o veciach, ktoré sa vám na vašom okolí páčia, stanete sa dôkladnejším pozorovateľom.
Ak si budete na konci dňa písať do denníka, pomôže vám to oboznámiť sa a udržať rovnováhu medzi pracovným stresom a osobným a rodinným podnikaním.
Písanie do denníka je expresívnejšie ako klepanie na krátke poznámky na zariadení PDA alebo smartphone. Pri písaní na malú obrazovku PDA budete používať bohatšiu slovnú zásobu na zapisovanie svojich myšlienok, namiesto toho, aby ste svoje nápady skrátili.
Ak je notebook odložený a správne zabezpečený, je bezpečnejším miestom ako elektronické zariadenie na sledovanie vašich súkromných myšlienok. Počítačoví hackeri musia ešte vymyslieť spôsob, ako otvoriť notebook ukrytý v uzamknutej zásuvke, listovať v stránkach a rozlúštiť rukopis.

Bolo by jednoduchšie pre niekoho preniknúť do vášho počítača a ukradnúť vaše nápady, ako by pre neho bolo preniknúť do vášho domova a ukradnúť váš denník.

Ale čo súkromie?

O čom môžete napísať do časopisu alebo zošita? Váš osobný denník je miestom, kde si môžete ponechať všetky svoje pozitívne myšlienky a kreatívne nápady, ktoré vám môžu spríjemniť kvalitu života. Tu je niekoľko vecí, ktoré by boli vhodné pre súkromný denník alebo zápisník, do ktorého si píšete poznámky počas celého dňa, na konci dňa alebo dokonca sporadicky, ak vám to uľahčí vedenie denníka.

Čo vložiť do súkromného denníka

Reakcie na osobné situácie a svetové udalosti
Váš stravovací plán a príjem vody
Poznámky o všetkých cvičeniach alebo činnostiach navyše, ktorým ste sa počas dňa venovali
Veci, za ktoré ste vďační
Okamihy krásy, ktoré ste si všimli po celý deň
Osobné ciele, na ktorých sa dopracujete
Inšpiratívne citáty
Pozoruhodné čísla, ktoré sa chcete dozvedieť viac
Články z novín, výstrižky z časopisov alebo obrázky, na ktoré narazíte a chcete ich uložiť: pekne zrušená známka, vtipná karikatúra
Obrázky z časopisov alebo fotografie, ktoré máte radi
Knihy, ktoré ste vždy chceli prečítať
Pochvala, ktorú vám niekto dal, vďaka ktorej ste sa cítili zvláštne
Vtipný vtip, ktorý ste počuli
Niečo vtipné a úžasné, čo ste povedali, malo dobrú odpoveď od priateľa alebo člena rodiny
Hudba, ktorú ste počuli, že si možno budete chcieť kúpiť (alebo odkaz v príbehu)
Recepty alebo nápady na jedlo, ktoré chcete vyskúšať
Kresby, čmáranice, schémy
Nápady na módu a šatník
Miesta, kam by ste chceli cestovať na svojej ďalšej zaslúženej dovolenke z práce

Kam vás zavedie váš denník?

Prasknutie otvoreného prázdneho zošita a zaznamenanie niekoľkých cieľov je skvelý spôsob, ako si každý deň uľahčiť zápis do denníka. Tu je niekoľko úžasných zdrojov, ktoré vám pomôžu začať na svojej žurnalistickej ceste!

Písanie pod šírym nebom

Ak je príjemné počasie, vezmite si so sebou denník na obednú prestávku. Čerstvý vzduch je nevyhnutný pre čistú myseľ a jasné písmo.

Písanie do súkromného denníka vám rovnako ako v detstve môže pomôcť dostať sa do kontaktu so svojimi pocitmi, aby ste mohli efektívnejšie komunikovať s ostatnými.