Ako prekonať trému

Chcete prekonať paralyzujúcu trému a nadobro stratiť strach z reči na verejnosti? Precvičením niekoľkých z týchto techník budovania dôvery sa čoskoro budete vyhrievať v žiare adorácie publika!

Skoro každý zažije trému, keď sa prvý raz naučí prednášať.

Nenechajte sa trémou zadržať! Zaslúžite si predviesť svoj talent a zažiariť v žiari reflektorov.

Verejný prejav alebo prezentácia môžu byť nervy drásajúcim zážitkom. Mnoho ľudí zažíva spotené dlane. U ostatných sa pri rozprávaní pred publikom rozkývajú kolená a trasú sa im ruky. Keď sa snažia chytiť trému, zakopnú o svoje slová a hovoria rýchlejšie ako rýchlosť svetla. Znie to ako niečo, čo ste zažili? Ak áno, nie ste sami. Tréma môže spôsobiť veľmi skutočné fyziologické zážitky, ktoré môžu byť veľmi rušivé pre hovoriaceho aj pre publikum.

Prekonávanie trémy sa začína dlho predtým, ako vstúpite do centra pozornosti.

Najskúsenejší rečníci vám povedia, že príprava je kľúčom k zníženiu vašej nervozity z rozhovoru s publikom. Predtým, ako sa pokúsite zvíťaziť nad strachom z prejavu na verejnosti, pozrite sa na svoje minulé vystúpenia. Už ste niekedy robili niektorú z týchto vecí pri príprave prejavu, prezentácie v triede alebo prípitku na špeciálnu príležitosť?

• Zostali ste neskoro večer pred prezentáciou a písali a precvičovali ste si reč?
• Ráno ste vynechali vyvážené raňajky v prospech veľkej kávy (pretože potrebujete niečo, čo vás zobudí z prebdenia celej noci) a sladkého pečiva?
• Študovali ste svoje poznámky znova a znova, až do svojej prezentácie, v nádeji, že vám to pomôže zapamätať si vaše riadky?

Ako sa vám tieto veci osvedčili? Prezentáciu ste absolvovali esom alebo sa vám za pultom roztriasli kolená ako šialené? Pamätali ste si každé slovo vo svojej reči, alebo ste zabudli svoje riadky a párkrát ste nakreslili prázdne miesto? Bolo vaše rečové tempo ľahko pochopiteľné alebo ste behali po reči a hovorili míľu za minútu?

Ak chcete prekonať trému, to, čo vás v detstve naučili vaši rodičia - vyváženej stravy, dostatok spánku a chodenie po vonku - vám v skutočnosti môže pomôcť zvýšiť šance na podanie víťazného výkonu. To, ako sa o seba staráte v dňoch a hodinách, ktoré vedú k vášmu výkonu, môže určiť, či medzi vami a vašim publikom stojí tréma.

Pomáha memorovanie reči slovo za slovom rečníkovi prekonať trému a potlačiť nervozitu?

Pre mnohých ľudí je odpoveďou nie. V skutočnosti môže zapamätanie vašej reči skutočne sťažiť jej prednesenie s vyrovnanosťou a šarmom.

Najlepším spôsobom, ako prekonať trému, je pripraviť svoju prezentáciu čo najdôkladnejšie. Doprajte si čas na preskúmanie svojej témy, zostavte náčrt svojich hlavných bodov, napíšte prejav, nacvičte si ho pred ochotným publikom a potom upravte alebo upravte tie časti reči, ktoré je potrebné vylepšiť. Čím viac prípravy vykonáte, tým ľahšie zvládnete trému a prednesiete prejav hodný potlesku.

Bude vás príliš veľa precvičovať reč, že budete znieť príliš leštene?

Nemyslím si, že existuje niečo také ako príliš vyleštené, pokiaľ ide o reč na verejnosti, pokiaľ ste vyleštenou verziou samého seba. Ak sa snažíte byť vyleštenou verziou niekoho iného, ​​potom v skutočnosti narazíte na falošnú reklamu.

Verte, že vaše publikum má pozitívne úmysly. Prišli vás vidieť alebo hovoriť alebo počuť vaše vystúpenie; neukázali sa v nádeji, že zlyháš.

Precvičujte si prejav dostatočne často, aby ste ho dokázali predpovedať bez toho, aby ste si ich museli čítať priamo z poznámok.

Ak chcete zvládnuť trému, vyhýbajte sa memorovaniu celého svojho prejavu. Pokus o zapamätanie si celého svojho prejavu vytvára príliš veľký tlak na mozog, najmä ak ste nervózni. Ak zabudnete na jeden zo svojich riadkov, je ľahké sa nechať zmiasť a stratiť cestu. Pokiaľ nie ste skúseným hercom, ktorý dokáže podať divadelné predstavenia zo skriptov, ktoré ste si zapamätali, bude vaša reč pôsobiť strnulo a strnulo.

Ďalším efektívnym spôsobom, ako zvládnuť trému, je zapamätať si prvých pár otváracích a posledných dvoch alebo zatváracích čiar. Pomôže vám to zabezpečiť silné otvorenie, keď vás publikum dimenzuje, a silné uzavretie, keď hodnotí hodnotu a zmysel vášho prejavu. Ak ste svojmu publiku nechali niečo užitočné na zamyslenie a bolo vás to poriadne pobavilo, pravdepodobne si ani nevšimne, že ste sa vyrovnali s trémou!

Kvalitný spánok pred prejavom je zásadný pre to, aby ste prekonali trému.

Doprajte si kvalitný spánok.

Ak ste celú noc prebúdzali svoje reči alebo sa snažili zapamätať si každé posledné slovo svojej reči, čo by ste aj tak nemali robiť, pripravili ste sa o hlboký a pokojný spánok, ktorý pomáha pri krátkodobom uchovaní pamäte. Večer pred prezentáciou potrebujete kvalitných šesť až osem hodín spánku, aby ste mozgu poskytli čas na usporiadanie a spevnenie reči počas spánku.

Pred prezentáciou zjedzte vyvážené jedlo alebo občerstvenie.

Ak chcete zvíťaziť nad trémou, zjedzte zdravé až vyvážené jedlo alebo veľké občerstvenie jednu až dve hodiny pred prezentáciou. Ak je to možné, raňajkujte doma, potom si na cestu zbalte malé prenosné občerstvenie, ktoré si môžete zjesť.

Jesť hustú granolovú tyčinku 15 - 30 minút pred prezentáciou vám môže znížiť chuť do jedla a udržať nervozitu na uzde. Granola má komplexné sacharidy (celé zrná), ktoré vám dodajú energiu, a bielkoviny (orechy), ktoré môžu zlepšiť uchovanie pamäte.

Občerstvenie, občerstvenie a jedlá na schôdzach majú zvyčajne vysoký obsah cukru a nízky obsah vlákniny. Po jedle glazovaného šišky môžete pocítiť mierny nárast energie, ale môžete tiež zažiť zlyhanie cukru priamo v strede vašej prezentácie. Ak vynecháte cukrárenský bufet a budete jesť vopred zabalené občerstvenie zložené z komplexných sacharidov a chudých bielkovín, udržíte si hladinu cukru v krvi rovnomerne a vyhnete sa „hladovým chveniam“.

Pred prejavom sa napite vody a vynechajte kaviareň.

U niektorých ľudí môže kofeín stimulovať tvorivosť, povzbudzovať spontánnosť a duševnú bdelosť. Tieto stavy môžu byť užitočné, keď píšete svoju prezentáciu, ale príliš veľa kofeínu, než vaša reč dokáže vyvolať nervozitu.

Dajte si svoju normálnu dávku kofeínu doma alebo podľa svojho pravidelného rozvrhu, ale neprekračujte to, čo by ste bežne vypili za jeden deň. Niektoré udalosti majú nepretržitý tok kávy k dispozícii z viacerých nápojových staníc a môžu okolo vás prichádzať servery, ktoré neustále dopĺňajú vašu šálku. Zrieknite sa náplne kávy a namiesto toho dajte vodu. Ešte lepšie je, ak si dáte šálku varovanej vody s citrónom. Verí sa, že teplá citrónová voda pomáha uvoľniť hlasivky, čo vám pomôže pri silnejšej reči.

Pred prezentáciou si doprajte mierne cvičenie.

Mierne cvičenie, jemné strečing alebo trochu fyzickej aktivity, vrátane výdatného smiechu, môžu vylepšiť vašu pamäť, zlepšiť krvný obeh, zvýšiť kapacitu pľúc a znížiť nervovú energiu. Cvičenie tiež pomáha uvoľniť endorfíny, ktoré sa cítia dobre, a ktoré vám môžu počas prezentácie dodať ďalšie sebavedomie.

Pred prezentáciou choďte na krátku a svižnú prechádzku - pokiaľ môžete - vonku. Pokiaľ sa nestihnete prezliecť, skôr ako vyjdete na pódium, nespotte sa; len vyjdite von a pohybujte sa, kým sa vaše pľúca necítia osviežené, končatiny sa cítia uvoľnené a pružné a váš srdcový rytmus bije pohodlným, uvoľneným tempom.

Poznámka: Pretože niektoré z týchto návrhov sa týkajú stravovania a fyzickej aktivity, ak máte nejaké fyzické obmedzenia, obmedzenia stravovania alebo zdravotné ťažkosti, pre ktoré tieto činnosti nemusia byť vhodné, vždy si vyberte akčný plán, ktorý bude pre vás a vaše okolnosti najlepší.

Predstavte si, aký nudný by bol život, keby vaši obľúbení herci, speváci a umelci nechali trému stáť v ceste zdieľaniu ich tvorivých talentov so svetom.

© 2016 Sally Hayes