Brzdí vás perfekcionizmus? je to nedokonalý, dokonalý svet

Naša návšteva záhradnej záhrady acraea mi ale pripomínala, že ste krásna kvôli svojim nedokonalostiam.

Anrie James

Navonok znie perfekcionizmus dobre.

Myslím tým, kto nechce vyrobiť to najlepšie dielo, aké môže? Kto sa nechce vyhnúť chybám, že?

Správne, len keby to tak fungovalo.

Pre väčšinu z nás, vrátane mňa, je perfekcionizmus beznádejné hľadanie, ktoré často dramaticky znižuje moju produktivitu, nehovoriac o kvalite môjho písania a inej práce. To môže byť problém a našťastie taký, ktorý sa naučíte zvládať.

Čo je teda perfekcionizmus?

Trvalo mi dlho, kým som si uvedomil, že to, čo som prežíval, nebola len túžba vydať zo seba maximum. Čo však hraničí s posadnutosťou byť dokonalým. Niečo, na čom sa myslím všetci zhodneme, je nemožné.

Môžete to široko definovať ako potrebu byť dokonalým alebo vyzerať dokonale. Môže to byť nasmerované na vás, ostatných alebo na svet okolo vás.

Spravidla sa zdá, že tu existuje množstvo mylných predstáv o perfekcionizme. Zdá sa, že samotní odborníci nesúhlasia s podstatou tejto nepolapiteľnej vlastnosti.

"Dosť dobré je dosť dobré." Perfektné vám zakaždým urobí veľký tučný neporiadok. “ - Rebecca Wells

Niektorí psychológovia ako Kenneth Rice, Ph.D., sa domnievajú, že existujú dva typy perfekcionizmu: adaptívny a maladaptívny. Prvým z nich je užitočná vlastnosť, ktorú musia ľudia s vysokými výsledkami, ako sú hviezdni športovci, viesť k lepším výkonom.

A druhý je nepomocný, ktorý môže viesť k zníženiu sebavedomia, depresii, úzkosti a prokrastinácii.

Ale iní ako Paul Hewett, Ph.D., a Gordon Flett, Ph.D., súhlasia s tým, že existujú rôzne typy, ale všetky majú svoje problémy. Namiesto toho tvrdia, že si zamieňame túžbu vyniknúť s túžbou po dokonalosti, ktorá je problematická.

Čo to znamená pre vás a pre mňa?

Stručne povedané, znamená to, že to, čo považujeme za perfekcionizmus, nie je vždy také „zlé“. Všetko je o titule. Väčšina z nás pravdepodobne má chvíle, keď nám môže perfekcionizmus prospieť, ako napríklad čas, ktorý venujem tým pár dňom svojim papierom vylepšovaniu známok.

A inokedy to nie je napríklad tá poviedka, ktorú som chcel napísať celé mesiace, ale ešte nie, pretože sa necítim spokojný so svojimi nápadmi na dej.

Viete, čo ten diabol na vašom ramene často hovorí: nikdy neurobíte chybu, ak neurobíte vôbec nič.

Ako vám bráni v prosperovaní?

Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť, aby ste zistili, či vám hľadanie dokonalosti škodí alebo pomáha:

Boj o pomoc s ostatnými, pretože máte pocit, že „ak chcete niečo urobiť dobre, mali by ste to urobiť sami“?
Nastaviť nerealisticky vysoké štandardy alebo očakávania pre seba a ostatných?
Znova skontrolovať a skontrolovať svoju prácu?
Odložiť začatie alebo zastavenie projektu, kým nebude všetko bezchybné?
Kritizovať sa a cítiť ako neúspech, pretože vy alebo vaša práca nie sú dokonalé?

Ak ste na jednu alebo viac z týchto otázok odpovedali kladne, mohli by ste mať problém s perfekcionizmom.

Výskum naznačuje, že existuje súvislosť medzi touto vlastnosťou a problémami duševného zdravia, ako sú depresia a úzkosť. Nemôžeme si byť istí, či je jednou z možných príčin týchto problémov. Alebo či to nie je tak, že vás jednoducho urobí zraniteľnejším. Tak či onak, nie je to dobrá vec.

Navyše ľudia, ktorí sa identifikujú ako perfekcionisti, majú tendenciu pracovať príliš tvrdo. Je ľahké vyhorieť, keď máte pocit, že vaša práca nikdy nie je skutočne vykonaná. Nakoniec to môže odčerpať vašu energiu a túžbu po živote.

Rovnako ako ja, aj vaše hľadanie dokonalosti by mohlo spôsobiť, že budete na seba príliš tvrdí. Neusekáte sa, keď veci nie sú v poriadku. To môže prispieť k príšernému cyklu, v ktorom začnete strácať dôveru v seba a budete menej pohodlní pri riešení úloh, na ktorých vám záleží.

Čím dlhšie to bude trvať, tým ťažšie bude vypadnúť.

Sústredenie sa na to, aby ste boli bezchybný, môže predovšetkým zatieniť ďalšie zásadné ciele v živote. Z tohto dôvodu môžete stratiť zo zreteľa pravdivosť seba samého, bradavíc a všetkého možného.

Najlepšie stratégie pre správu vášho perfekcionizmu:

Vtedy by sme si mali všetci uvedomiť, že je čas prehodnotiť náš prístup k životu. Pre väčšinu ľudí to bude pravdepodobne postupný proces získavania slobody späť, nie okamžitá transformácia. Ale tieto stratégie vám môžu pomôcť začať obnovovať tento deštruktívny myšlienkový návyk:

Sledujte svoj vlastný rozhovor

Uvedomiť si viac svoje myšlienky, pocity a správanie môže byť náročné. Sme tak zvyknutí na svoje vlastné spôsoby, ako robiť veci. Preto si často ani nevšimneme, k čomu smerujeme. Zistil som, že to platí hlavne pri našom samohovorení.

Snažte sa zabrániť tomu, aby ste k sebe boli príliš kritickí a negatívni. Svet môže byť dosť tvrdý, aký je aj bez nás, tým, že naruší našu sebaúctu.

Namiesto toho nahraďte všetko, čo o sebe hovoríte, pozitívnym potvrdením alebo myšlienkou.

Ak sa napríklad pristihnete, že si myslíte: „Som tak zbytočný, nemôžem nič robiť,“ zastavte sa a povedzte niečo ako: „Ak niečo nemôžem urobiť, môžem sa to naučiť.“

Spočiatku sa to nemusí zdať veľmi efektívne. Musíte sa toho držať. Asi po týždni sa počiatočné negatívne myšlienky stanú menej častými.

Uprednostnite starostlivosť o seba

Anrie James

Položte si otázku, prečo tak tvrdo pracujete? Na čo to všetko je?

Jedným z hlavných dôvodov je pravdepodobnejšie, že chcete zlepšiť život sebe i ostatným. A to je vec. Nikomu neslúžite, ak nemôžete zažiť určitú mieru radosti a pohodlia.

Precvičovanie starostlivosti o seba je nevyhnutným krokom k udržaniu zdravia a prosperity. Téma sa v poslednej dobe dostala pod paľbu, pretože sa zdá, že mnoho ľudí to interpretuje ako výzvu na dopriať si všeličo, čo vás dočasne poteší, napríklad vašu obľúbenú sladkosť.

Aj keď na tom nie je nič zlé, v tomto prípade občas hovorím o robení vecí, ktoré prinesú vášmu životu hodnotu.

Čo to znamená, bude pre každého odlišné. Často to však znamená:

Naplánujte si čas na prestávky, aby ste sa nabili energiou a oddýchli si
Začnite cvičiť
Visí so svojimi blízkymi
Doprajte si dostatok spánku
Pravidelne jedzte zdravé jedlo
Usporiadajte a osviežte svoj domov

Nemerajte sa svojimi úspechmi.

Táto ďalšia stratégia ide ruka v ruke s predchádzajúcou.

Naša kultúra oslavuje úspech a úspech. Takže niet divu, že venujeme veľa svojho času dosiahnutiu týchto často svojvoľných a nedosiahnuteľných cieľov. A hoci vyniknúť v niečom môže byť krásna vec, v žiadnom prípade to nie je koniec - všetko a buď.

Nemôžeme sa definovať iba podľa toho, čo ste v živote urobili. A ešte významnejšie, nie tým, čo ostatní považujú za chvályhodné. To nie je to, čo vám dáva hodnotu. Hodnota je vlastná každému živému stvoreniu a nespolieha sa na vonkajšie známky a znaky.

Všetci sme zložité bytosti s vlastnými životmi a životopismi.

Ste oveľa viac ako len certifikát, povýšenie alebo ocenenie.

Robiť chyby

Môže to znieť ako šoková terapia. Ale verte mi, že to môže fungovať.

Neznamená to, že by ste mali robiť niečo zámerne škodlivé alebo škodlivé. Radšej experimentujte spôsobom, ktorý by bol bezpečný a neškodný.

Skvelým spôsobom, ako to praktizovať, je vytvorenie niečoho bez akýchkoľvek prísnych zámerov. Ak radi maľujete, vytiahnite štetce a bez rozmýšľania a váhania skočte do nového kúsku. Nerobte si starosti s používaním „nesprávnej“ farby alebo skosených proporcií. Skúste oceniť samotný proces.

Inak, ak ste spisovateľ, jedným skvelým nástrojom je písanie „prúd vedomia“. Niektorí autori to pretavili do umeleckej formy samej pre seba. Ale pre tento účel to jednoducho znamená zapisovať si všetko, čo sa vám objaví v hlave. Výsledky môžu byť veľmi zaujímavé.

To isté môžete urobiť takmer s akýmkoľvek hobby alebo umením, ako je varenie, hrnčiarstvo a rezbárstvo.

Pozri les

Pre mňa je to zásadné. Poznáte to príslovie, že pre stromy nevidíte les?

Je čas to zmeniť. Je čas zamerať sa na detaily, napríklad pri úprave svojej práce. Vždy však musíte urobiť krok späť a obdivovať celkový obraz. Perspektíva môže byť skutočne upokojujúcou a upokojujúcou silou.

V tejto chvíli je pravdepodobne veľmi dôležité, aby ste upiekli dokonalý koláč alebo aby bol váš profilový obrázok bezchybný alebo vaša kuchyňa bez poškvrny.

Je to však z dlhodobého hľadiska taký rozdiel?

Oslavujte nedokonalosť

Zmena akéhokoľvek myšlienkového vzoru alebo zvyku môže byť dosť zastrašujúca. Úľava, ktorú zažijete, však bude stáť za to. Predovšetkým dúfam, že sa všetci môžeme naučiť oslavovať svoje nedokonalosti. Každý z nás má na sebe legitímne veci, ktoré chce zmeniť, ale snaha o dokonalosť by nemala byť jedným z našich cieľov.

Nebuďte teda na seba príliš tvrdí. Zaslúžite si žiť radostne a pokojne.

Zdroje:

Flett, GL a Hewitt, PL, vyd. (2002). Perfekcionizmus: Teória, výskum a liečba. Washington, DC: Americká psychologická asociácia.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL a Harvey, M. (2003). Perfekcionistické dimenzie, perfekcionistické postoje, závislé postoje a depresia u psychiatrických pacientov a študentov univerzity. Journal of Counselling Psychology, 50 (3).