Prečo je dôležité odísť z práce, keď idete domov

Nechajte si poradiť, ako nechať pracovný stres v kancelárii, keď idete na deň domov.

Foto: Nathan Dumlao na serveri Unsplash

Ak ste niečo ako ja, neprestávate úplne pracovať (alebo sa stresovať prácou), keď odchádzate na noc. Možno si nebudem fyzicky brať prácu domov so sebou, ale môj mozog rozhodne neprestáva stáčať udalosti dňa znova a znova, ako opakovaná karikatúra, kým nebudem guľou frustrácií a úzkosti. Ak si nerobím starosti s obzvlášť ošemetným projektom, zbytočne zbytočne mrhám mozgovou silou kvôli obavám z niečoho trápneho, čo som povedal alebo urobil - alebo ešte horšie, z niečoho, čo som mal povedať alebo urobiť, ale neurobil som to.

Stres zabije náladu a čo je horšie, je to o ňom absolútny ninja. Často si ani povedať, že ste sa tlačil do limitu až potom, čo ste vyhodiť do povetria pri nezaslúži niekoho (ako zlú pokladníka, ktorého stroj nebude prečítať čiarový kód na čokoládovú tyčinku, alebo mamičku, ktorí povedali, vy, že „vyzeráte unavene“).

Práca je stresujúca. Denne trávime viac času s dráždivými spolupracovníkmi ako so svojimi blízkymi a vzhľadom na množstvo úloh, ktoré robíme, sme často prepracovaní, nedostatočne platení a nedocenení. Niet divu, že ľudia majú mentálne poruchy alebo nakoniec pri malých, často neškodných udalostiach vyrážajú na manželoch alebo členoch rodiny.

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je ťažká, ale nie je to nemožné

Ale povedzme si na rovinu, práca je nevyhnutnou súčasťou života. Máme účty, ktoré musíme platiť, a potrebujeme peniaze, aby sme ich platili (a tiež aby sme sa bavili). Takže, ako nájdete to sladké miesto medzi rovnováhou medzi prácou a domácim životom? Nie je to nemožné, aj keď niekedy je to mimo dosahu.

Keď odchádzate z práce, skutočne odchádzate alebo si stres nosíte domov?

Za deň nebolo dosť hodín

Aby ste to dosiahli, musíte skutočne dodržiavať jediné pravidlo: Nechajte prácu v práci. Hovorím o psychickom odpútaní sa od povinností a drámy na pracovisku, akonáhle vyjdete z dverí alebo prinajmenšom predtým, ako prejdete vlastnými vchodovými dverami.

Môže to byť naozaj také jednoduché? Odpoveď je jednoznačne ÁNO. Úžasná je váha, ktorá sa vám zdvihne z pliec, keď sa vedome rozhodnete byť prítomní vo svojom domácom živote a stresy z práce ponecháte na ďalšie ráno (alebo dokonca pondelok ráno). Práca vám vždy prinesie nové výzvy a povinnosti a ich každodenné psychické nosenie ich neopraví, takže ich nechajte za svojím stolom a choďte domov, pobozkajte svojho manžela a postavte si v obývacej izbe so svojimi deťmi pevnosť na vankúš..

Teraz, keď už viete, aké je pravidlo, ako sa ho budete držať? Som rád, že ste sa pýtali, pretože mám pre vás niekoľko návrhov (zdôraznil som ich, aby ste nemuseli! Ste vítaní!)

Ako nechať prácu v práci

1. Využite svoju cestu domov ako pozitívny čas „vy“.

• Počúvajte svoju obľúbenú hudbu a spievajte spolu (v priestore vášho vozidla vás nikto nebude počuť, ako sa hučíte).
• Chcete sa cestou domov odviezť pokojne pri jazere? Urob to. Chcete na jazdu moka latte so šľahačkou? Objednajte si!

2. Keď prídete domov, venujte plnú pozornosť tým, ktorí na vás čakajú.

• Manžel, deti, zlaté ryby, črepníkové rastliny atď.

3. Poobchádzajte a odvzdušnite sa po ceste domov.

• Dostaňte to zo svojho systému, aby keď prechádzate dverami a uvidíte spomínanú rodinu, vašou prvou odpoveďou nie je rozčúlenie sa v gauči.
• Neotáčajte gauč.

4. Sledujte svoje malé odmeny, ktoré ste si sľúbili.

• Dodržiavanie sľubov pre seba (sľúbili ste si nový milostný román alebo filmový večer s manželom) a pre ostatných (sľúbili ste, že vám pomôžu vybudovať sopku Science Fair) vám umožní mentálne prepnúť prevodový stupeň z pracovného na domáci režim poskytnutím váš mozog niečo nové, na čo sa zamerať a užiť si radšej ako dusiť jeho myšlienky.
• Prečítajte si knihu, pozrite si film, postavte sopku a presmerujte svoju energiu.

Nápady na odvíjanie

Tu sú niektoré moje osobné obľúbené odvíjacie aktivity:

1. Záchranné sitcomy z 90. rokov na Netflixe.

• Sledovať, ako vtipní ľudia majú nepríjemné pracovné interakcie, je oveľa zábavnejšie ako mať vlastné.

2. Zahrajte si videohru.

• Bojové hry sú najlepším riešením na zbavenie sa stresu, pretože nič nehovorí o relaxácii typu: „DOKONČTE HO!“
• Ak videohry nie sú pre vás, skúste krížovku alebo nejaké sudoku (ak ste početný človek)

3. improvizovaná tanečná zábava! Pred večerou (alebo počas nej) si pustite hudbu a zatancujte si po kuchyni.

• Predtým zatiahnite žalúzie, aby vaši susedia nespochybňovali váš zdravý rozum.
• Netancujte s ostrými predmetmi alebo do nich nespievajte (moja očná škvrna s tým vôbec nesúvisí…)

4. Zaútočte na svoju záľubu pomstou.

• Pletené všetky šatky! Navrhnite všetku grafiku! Pozbierajte všetky známky!

5. Vyskúšajte niektoré z týchto ďalších návrhov na relaxáciu:

• Meditácia
• Cvičenie (počujem, že endorfíny sú úžasné na relaxáciu)
• Čistenie (niekedy pomáha vidieť čistý pult alebo stôl)

Vďaka všetkej práci a žiadnej hre Jane nepríde o rozum.

Pexel

Príznaky a príznaky stresu

Emočné príznaky

• Ľahko rozrušený, nahnevaný alebo náladový
• Cítite sa ohromení
• Problémy s uvoľnením alebo „vypnutím“ myšlienok
• Cítite sa osamelý a / alebo bezcenný

Fyzikálne príznaky

• Málo energie
• Bolesti hlavy
• Bolesť žalúdka (vedúca k nevoľnosti, zápche alebo hnačke)
• Bolesť na hrudníku a / alebo rýchly srdcový rytmus
• Napäté svaly a / alebo bolesť
• Nespavosť (problémy so zaspávaním alebo so zaspávaním)
• Strata sexuálnej túžby a / alebo schopností
• Nadmerné potenie
• Zaťatá čeľusť / škrípanie zubov (môže sa to stať aj počas spánku)

Navštívte webmd, kde nájdete ďalšie príznaky a príznaky stresu.

Poznajte svoje telo a venujte pozornosť tomu, čo vám hovorí

Ak si začnete všimnúť, že častejšie vyrážate aspirín kvôli nepríjemnej bolesti hlavy, alebo máte pocit, že ste na pokraji prasknutia svojho manžela, pretože dýcha, urobte krok späť a zvážte, že možno neodchádzate z práce v práci.

Prestaňte si predstavovať hlúpu tvár svojho šéfa, keď budete na večeru jesť svoju parenú brokolicu. A pri sledovaní futbalu svojej dcéry nemysli na správy, grafy alebo kontrolné zoznamy.

Nenechajte pracovný stres zničiť, kým ste, vo svojom vlastnom čase. Áno, zamestnanie je nevyhnutnou súčasťou života, ale nemusí vás definovať.