Ste v práci vystresovaný, ale príliš sa bojíte opustiť prácu?

Ak vám práca neprimerane stresuje, môže byť načase premýšľať o ďalšom postupe.

Mnoho z nás uvažovalo o ukončení práce, pretože sme príliš vystresovaní, ale potom to nesledujeme, pretože sa obávame následkov. Nasledujúce tipy a postrehy vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, či je ten správny čas odísť od práce, ktorá vám spôsobuje smútok.

Predtým, ako vás úzkosť z opustenia zamestnania zastaví, aby ste sa posunuli vpred, je dôležité zistiť, prečo máte obavy. Odpoveď na túto otázku pomôže určiť najlepšiu cestu vpred.

Prečo máte obavy z ukončenia práce?

Rozhodnutie odísť z bezpečného zamestnania v zložitých ekonomických časoch môže byť pre najsebavedomejšieho a najkvalifikovanejšieho pracovníka ťažké. Prečo? Pretože odchod z práce nevyhnutne vedie k zmene, a to môže byť strašidelné. Nakoniec, neexistujú žiadne záruky, že vykonané zmeny povedú k lepším výsledkom. Neexistuje žiadna záruka, že skončíte s väčším šťastím, menším stresom, väčším počtom peňazí a väčšou bezpečnosťou. Je niektorá z nasledujúcich zábran známa?

Nie ste si istí, aké cenné sú vaše schopnosti. Robíte rovnakú prácu už tak dlho, že už neviete, aké sú vaše poverenia.
Potrebujete peniaze a nemôžete si dovoliť minúť čo i len jednu výplatu, nieto dve.
Skutočne sa vám skutočne veľmi páči, čím sa živíte, ale kancelárska politika, protivný šéf, dlhá pracovná doba alebo nereálne kvóty spôsobujú, že váš individuálny život je príliš stresujúci.
Bojíte sa opustiť svoju prácu, pretože nechcete sklamať svojho šéfa alebo opustiť váženého priateľa z práce.
Doma prežívate osobnú krízu, kvôli ktorej je ťažké vôbec uvažovať o takejto drastickej zmene.
Neviete, či si chcete nájsť inú prácu v rovnakom odbore, v ktorom ste pracovali. Uvažujete o zmene kariéry, začatí vlastného podnikania alebo o návrate do školy. Len si ešte nie si istý.

Udržujte čistú hlavu

Nepreháňajte kofeín, drogy alebo alkohol ako prostriedok na zvládanie stresu, ktorý zažívate v práci. Riskujete, že zhoršíte všetky negatívne pocity, ktoré máte, okrem poškodenia celkového a dlhodobého zdravia.

Riešenie úzkosti z ukončenia práce

Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, či by ste teraz mali opustiť prácu, chvíľu počkať alebo vydržať, kým sa situácia nezlepší. Toto nie je vyčerpávajúci zoznam a na konci dňa môžete iba vy rozhodnúť, čo je pre vás a vašu rodinu najlepšie.

Dajte si do poriadku svoje financie.

Ak sa obávate ukončenia zamestnania, pretože nemáte novú prácu, do ktorej by ste mali ísť, a vaša domácnosť sa spolieha na to, že zaplatíte účty, pracujte na svojich financiách skôr, ako podniknete akékoľvek drastické kroky. V skutočnosti pracujte na svojich financiách, aj keď neplánujete prestať.

Niekedy sa stanú veci, ktoré nemôžete ovplyvniť (choroba, úrazy, prepúšťanie atď.) A vy sa môžete bez vlastnej viny ocitnúť bez práce. Kvalitný finančný plán, ktorý obsahuje rozpočet, časový rozvrh splácania dlhu, jasné ciele sporenia a pohotovostný fond, vás povedú pri rozhodovaní, či chcete teraz opustiť prácu alebo zostať tam, kde ste, kým si nenájdete novú prácu.

Zistite, aké sú vaše priority.

Plánujete v budúcnosti dieťa? Ak by ste s tým skončili, prišli by ste o dávky na materskej dovolenke? Snažíte sa splácať dlh alebo šetriť na vzdelanie svojho dieťaťa? Chcete si len zarobiť viac peňazí alebo chcete mať viac voľného času so svojou rodinou? Zamyslite sa nad tým, čo skutočne chcete, a potom sa nechajte viesť týmto rozhodnutím pri rozhodovaní, či ukončiť prácu.

Snívajte o hľadaní svojho vysnívaného zamestnania.

Zbavte sa všetkých svojich logických argumentov, prečo zostať v súčasnom zamestnaní, a každý deň si len na malú chvíľu predstavte, ako by vyzeralo vaše vysnívané zamestnanie. Nechajte si denník, napíšte si veľa poznámok a urobte si nejaké vizualizačné cvičenia - urobte čokoľvek, čo vás inšpiruje, aby ste si predstavili lepšie miesto.

Nechajte sa viesť svojou vnútornou múdrosťou.

Niekedy je to jediný spôsob, ako čeliť strachu z opustenia zamestnania, pustiť sa z nekonečných zoznamov kladov a záporov a iba počúvať svoju intuíciu.

Zmena je obzvlášť strašidelná, keď ovplyvňuje vaše živobytie. Zakryte všetky svoje základne, aby ste zabezpečili plynulý prechod do ďalšej fázy vášho života.

Foto Glenn Carstens-Peters na serveri Unsplash

Tipy skôr, ako sa rozhodnete skončiť

Pred rozhodnutím o ukončení práce sa uistite, že ste skutočne identifikovali skutočný problém v práci.
Položte si otázku, aké ciele vám pri odchode z práce pomôžu dosiahnuť. Privedie vás rozhodnutie skončiť k priblíženiu sa k vašim cieľom?
Nepreceňujte ani nepodceňujte svoje schopnosti.
Dajte si čas na premyslenie vášho rozhodnutia skončiť s prácou.
Robte si zoznamy. Pomysli na 10 vecí, ktoré môžeš urobiť, namiesto toho, aby si opustil prácu. Potom si položte otázku, či by niektorá z týchto alternatív lepšie zodpovedala vašej súčasnej finančnej alebo emočnej situácii.
Pomocou myšlienkových máp, pier, papierov, post-it poznámok a kartičiek s kartami preskúmajte svoje možnosti. Alternatívy rozložte na veľký stôl. Pohybujte nimi. Usporiadajte ich podľa dôležitosti. Čím viac času strávite skúmaním alternatív ukončenia liečby, tým istejšie si budete istí, že rozhodnutie, ku ktorému dospejete, nech už bude akékoľvek, je správne.
Dajte si zásluhu na tom, že urobíte čo najlepšie rozhodnutie s informáciami, ktoré máte k dispozícii.

Spôsobila by vám kariérna zmena menej stresu?

Ak končíte prácu, pretože ste v strese, mali by ste sa pozrieť na tento zoznam najmenej stresujúcich pracovných miest.



Kariéra	Medián platu	Požadované vzdelanie
Lekársky laborant	50 930 dolárov	Osvedčenie alebo bakalársky titul
Diagnostický lekársky sonograf	65 620 dolárov	Docent
Univerzitný profesor	75 430 dolárov	Doktorát
Kaderník	24 900 dolárov	Maturita a ukončenie programu
Technik zdravotnej dokumentácie	39 180 dolárov	Formálne školenie alebo pridružený titul
Klenotník	37 960 dolárov	Diplom zo strednej školy
Audiológ	75 980 dolárov	Doktorát
Farmaceutický technik	31 750 dolárov	Diplom zo strednej školy
Úradník pre zabezpečenie súladu	67 870 dolárov	Bakalársky titul

Zarábanie peňazí bez práce

Existuje veľa rôznych spôsobov, ako si zarobiť peniaze bez práce, ktoré môžu pomôcť pri úzkosti spojenej s odchodom z práce.

Staňte sa vodičom spolujazdy: Lyft a Uber sú obľúbenou alternatívou k 9: 5, ak máte auto a smartphone. Tí, ktorí nemajú vozidlo, môžu naďalej využívať kuriérske služby na požiadanie, ako sú DoorDash a Postmates, pokiaľ majú bicykel.
Predajte alebo prenajmite si veci: Využite šetrné obchody, Amazon, eBay a rozbúrený trh s „použitými“ a „jedinečnými“ predmetmi na vyčistenie domácnosti a na získanie ďalších peňazí.
Darujte vajíčka alebo spermie: Jednou z najlukratívnejších možností, ako si zarobiť peniaze navyše bez práce, je tiež tá, ktorá nie je pre slabé povahy. Ak ste však v dobrom zdravotnom stave, darovanie vajíčka alebo spermií môže byť životaschopnou možnosťou, ako zarobiť peniaze navyše a zároveň pomôcť rodine, ktorá pomoc potrebuje.
Zarábajte peniaze pri nakupovaní: Stránky ako Ebates sa ľahko používajú a za nákupy, ktoré už uskutočňujete, ponúkajú späť peniaze.
Zúčastnite sa online prieskumov: Zúčastnenie sa na online prieskumoch nevyžaduje skúsenosti ani veľké investície a je bezplatné.

Je čas opustiť prácu?

Zvládanie stresu v práci

Podniknite príslušné kroky na zvládnutie stresu, ak sa rozhodnete, že teraz nie je ten pravý čas odísť od práce. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť začať.

Nezabudnite na svoj účel: Naša práca nás nemusí vždy úplne definovať ako ľudí. Hladovať náš cieľ a zároveň tlačiť naše dni prácou a povinnosťami je ľahký spôsob, ako rýchlo spustiť naše stresové reakcie. Snívajte vo veľkom, zostaňte kreatívni a živte všetky aspekty svojho života.
Zbavte sa multitaskingu: Nerozdeľujte svoje sústredenie na žonglovanie s úlohami. Zvážte chunking ako alternatívnu techniku, ako lepšie využiť svoj deň. Chunking zahŕňa pridelenie určeného množstva času konkrétnej úlohe a pritom sa vyvarovať rozptýleniu.
Nenechajte sa posadnúť dokonalosťou: Snažte sa dosiahnuť svoje najlepšie výsledky bez toho, aby ste sa nadmerne namáhali. Rastúci trend perfekcionizmu v našej spoločnosti je obzvlášť škodlivý pre jednotlivcov v rušných a rýchlych pracovných prostrediach, kde je ťažké dokončiť všetko, čo je potrebné urobiť bezchybne.
Odfúknite: Vystúpte z kancelárie a zvládajte stres na pracovisku. Skúste sa počas obedňajšej prestávky uzemniť osviežujúcou prechádzkou alebo inou formou cvičenia.
Začnite svoj deň správne: Doprajte si úplný nočný odpočinok a ráno vstaňte včas s úmyslom mať dobrý deň. Minimalizovanie stresu mimo prácu správnou výživou a plánovaním zmierni časť stresu, s ktorým sa môžete stretnúť počas svojho pracovného dňa.
Telecommute: Niekedy je riešenie priamo pred vami. Dochádzanie z domu môže pomôcť znížiť stres, ktorý cítite, a takisto môže požiadať o zvýšenie platu od šéfa, ak máte pocit, že nemáte spravodlivú kompenzáciu.

Mali by ste si vziať voľno?

Ak to umožňuje vaša firemná politika, pozrite sa na organizovanie sabbaticalu, aby ste si vzali čas mimo svoju prácu bez toho, aby ste sa úplne rozdelili od organizácie. Sabbatical je obdobie plateného alebo neplateného času mimo vášho zamestnávateľa, zvyčajne na účely štúdia alebo cestovania. V niektorých prípadoch je možné vyjednať toto voľno so zamestnávateľom, ak ste v spoločnosti určitú dobu. Sabbaticals sú dobrou príležitosťou na to, aby sa veci otriasli, a prijatie jedného z nich môže byť presne to, čo potrebujete, aby ste vyrovnali škodlivé účinky vášho stresujúceho pracovného prostredia.

Sabbaticals sa bežne točia okolo štúdií a zapĺňajú medzery medzi vzdelávaním. Niektorí ľudia využívajú čas na preškolenie a získanie cenných skúseností, ktoré by si inak na svojej súčasnej pozícii nevypracovali. Pri rokovaniach so zamestnávateľom o podrobnostiach vášho voľného času hľadajte kompromis, ktorý má zmysel. Chcete sa ubezpečiť, že máte v organizácii miesto, kam sa môžete vrátiť. Zamestnávatelia vás niekedy zamýšľajú znovu zamestnať, ale neskôr nie sú schopní tento záväzok splniť.

Veľa štastia!

Ak potrebujete zmenu, ale cítite sa zaseknutý a neviete, čo máte robiť, nie ste sami. Strach z toho, že necháte plynulú výplatu, predvídateľnú rutinu a ľudí a okolie, na ktoré ste si už zvykli - bradavice a všetko iné - môže byť ochromujúcim pocitom.

Pravda je, že nikdy nebude ideálny čas rozlúčiť sa so starým zamestnaním a začať odznova. Je takmer nemožné vytvoriť ideálne podmienky, ktoré si myslíte, že potrebujete, aby ste začali dosahovať svoje kariérne a osobné ciele. Tu je obdoba: Ak si myslíte, že každé svetlo na každej križovatke vašej cesty musí byť zelené, aby ste sa mohli vydať na cestu, ostanete navždy doma. Svetlá nikdy nie sú zelené naraz. Len tak to v živote býva. Ak sa ale vydáte na prvú križovatku a potom na ďalšiu a potom na ďalšiu, nakoniec sa dostanete do svojho cieľa.