Zdravé tipy na prácu z domu

Naučte sa, ako zostať zdraví, aby ste si stále mohli užívať výhody práce z domu.

Brooke Lark

Keď pracujete z domu, môže to byť vynikajúce pre váš celkový život, ale môže to byť tiež škodlivé pre vaše zdravie. Ako môžem také niečo vedieť? To ma zabilo.

Keď som začal pracovať z domu, zbožňoval som to. Myslel som si, že sa dostanem do formy a budem mať lepší životný štýl. Stal sa pravý opak. Moje zdravie sa zhoršovalo a všetko okolo mňa sa začalo rozpadávať. Prečo? Pretože som sa o seba nestaral. Práca z domu sa stala pre moje zdravie najhoršou vecou.

Zdravé tipy pre prácu z domu

1. Nestaňte sa sedavým.
2. Vykonajte veľa fyzických aktivít.
3. Jedz zdravo.
4. Nakupujte chytro.

1. Nebuďte sedaví.

Keď pracujete z domu, často sedíte. To znamená, že sa veľmi nehýbete, čo sa stane každému z nás pracujúcich v laviciach. To neplatí pre všetkých. Niektorí ľudia nemôžu zniesť pasivitu a zabezpečiť, aby sa im to nestalo. Uvedomujem si, že nie každá práca doma je tým sužovaná, ale je to nebezpečenstvo, do ktorého spadne mnoho ľudí.

Dostanete sa pohodlne na gauč alebo kamkoľvek chcete pracovať. Na stretnutia nemusíte vstávať. Všetko je pár metrov od vás, pretože tam môžete sedieť a natiahnuť sa k nápoju alebo občerstveniu alebo dokonca k diaľkovému ovládaču pre hudbu alebo televíziu. To nie je dobré pre vaše zdravie. Potrebujete fyzickú aktivitu. Musíte vstať a robiť veci.

2. Vykonajte veľa fyzických aktivít.

Pri práci z domu musíte byť veľmi zámerní, aby ste zvýšili svoju fyzickú aktivitu. To by mohlo znamenať spustenie alarmu, ktorý vám pripomenie, aby ste prestali pracovať a pohybovali sa. Urobil som to, pretože som sa intenzívne zapojil do svojej online práce. Buď na mobil, alebo na hodinky nastavím budík, ktorý mi oznámi, že sedím už pár hodín. Potom idem na prechádzku do susedstva. Alebo upratujem dom, ktorý zvyčajne zahŕňa niekoľkokrát schody hore a dole. Svoj čas na jogu, čas na bežiacom páse alebo čokoľvek iné môžete urobiť, aby ste boli aktívni. Pamätajte, že pracujete z domu a obvykle môžete ovládať svoj vlastný rozvrh. Využite to.

Keď pracujete, môžete zabudnúť na čas. Je ľahké urobiť, keď sa sústredíte na vykonanie práce. Nastavte si rutinu pomocou časovača. Ak si zvyknete každý deň o deviatej vstávať a ísť na krátku prechádzku, budete sa cítiť oveľa lepšie. Vstávam o deviatej, dvanástej, druhej a štvrtej, čo mi pomáha narušiť deň a dá mi potrebné prestávky, aj keď si to možno vtedy neuvedomujem.

3. Stravujte sa zdravo.

Keď pracujete v kancelárii, podliehajú vám šišky a občerstvenie, ktoré si prinesú iní. Verte mi! Viem. Dnes mali čučoriedkové placky a karamelové popcorn. Naozaj to bolí, pretože pracujem s pekárskou spoločnosťou. Jaj! To sa deje aj doma. Bojoval som s tým, keď som pracoval na plný úväzok z domu. Teraz mám periodické obdobia, ktoré zabíjajú aj moju stravu.

Domov je do istej miery lepším prostredím pre vaše stravovacie návyky. Môžete úplne ovládať, čo vás tam má pokúšať. Udržujte nezdravé jedlo mimo dosahu. Je lepšie, keď to v dome ani nemáte, ak to zvládnete. Majte v blízkosti ovocie, zeleninu a občerstvenie, ako sú orechy. Pripravte ich na zjedenie, aby ste sa nemuseli prestať pripravovať. Čím ľahšie sa k nim dostanete, tým pravdepodobnejšie ich budete jesť.

4. Nakupujte inteligentne.

Kľúčom k zdravému stravovaniu doma pri práci je zabezpečiť, aby ste ho mali správne zásobený. Ak nemáte v dome šišky, šišky ich nebudete jesť. Skladujte zdravšie jedlá, ktoré budete jesť, a to nakoniec aj skonzumujete.

Nedávno sme prešli domom a zobrali sme všetko, čo bolo mimoriadne nezdravé. Ak nebol otvorený, dali sme ho do útulku na jedlo. Ak bolo otvorené, hodili sme ho. Áno, hodili sme to! Poškodilo to môj zmysel pre šetrnosť, ale z dlhodobého hľadiska som vedel, že to bude stáť za to. A bolo.

Dostali sme veľa ovocia, ktoré sa zvyčajne dá rýchlo a ľahko zjesť. Potom sme dostali zeleninu, ktorú sme pripravili na ľahký prístup. Dostali sme detskú mrkvu, ktorá bola pripravená na zjedenie, a nakrájali si zeler, aby sme ich príprave nestrávili čas. Zakúpila sa granola, krekry, jogurty a ďalšie zdravé občerstvenie. Pri jedle sme robili to isté a ľahko sme pripravovali také veci ako sendvičové mäso, mrazené zdravé jedlá a polievky. Mnohé z toho boli domáce, ktoré som vložil do nádob na mikrovlnnú rúru a vložil do chladničky alebo mrazničky. Prvý obchod s potravinami bol dosť veľký, ale potom už bol v skutočnosti v rámci nášho rozpočtu.

Dostupnosť

Pamätajte, že pri práci zjete viac toho, čo je pre vás ľahko dostupné. Najjednoduchšie veci, ktoré sa dajú chytiť, sú prvé veci v ústach. To znamená, že musíte vedome uľahčovať prístup k zdravším potravinám.

Keď sa chystáte do práce, vytiahnite si pred ďalšou aktívnou prestávkou občerstvenie a nápoje, ktoré by ste mohli chcieť. Potom, keď si urobíte prestávku, využite tento čas na doplnenie občerstvenia, aby ste siahali len po zdravých veciach.

Nápady

• Majte na stole alebo na pulte, okolo ktorého pravidelne prechádzate, misku s ovocím.
• Pripravte si porcie vopred, aby ste sa nepretekali. Aj zdravé jedlo treba brať s mierou.
• Dajte si obed pripravený na konzumáciu a nemusíte ich pripravovať úplne od nuly.
• Majte rozmanitosť. Bez ohľadu na to, ako veľmi hrozno milujete, každý deň z neho ochoriete. Trochu to premiešajte.
• Nechajte zastrčiť nejaké neposlušné veci, ale nie príliš veľa. Mať pre vás zlé jedlo je v poriadku. Raz za týždeň sa na donutu nestalo nič zlé. Jeden za deň je niečo iné. Raz za čas si doprajte.

Sociálne zdravie

Vaše zdravie prekračuje rámec iba fyzického tela. Verte tomu alebo nie, vaše sociálne zdravie ovplyvňuje všetko o vás vrátane vášho fyzického a duševného zdravia. Práca z domu znamená, že musíte venovať osobitnú pozornosť svojmu sociálnemu zdraviu.

Nie, online interakcia nie je riešením pre sociálne zdravie. Musíte byť skutoční a komunikovať s ľuďmi. Určite choďte aspoň raz, ak nie dvakrát týždenne, viac ako na nákupy potravín. Pripojte sa do knižného klubu. Robte dobrovoľnícku prácu. Zúčastnite sa cirkevných zhromaždení. Choďte tam, kde sa môžete rozprávať s ľuďmi a komunikovať s nimi, aj keď je to večierok Tupperware.