Ako poraziť nedeľnú nočnú blues alebo nedeľné strašidelné hry

Sunday Scaries

Raymond Philippe cez Stencil

Termín „Sunday Night Blues (SNB)“ označuje negatívne pocity, ktoré človek zažije na konci víkendu, keď uvažuje o rannom návrate do práce.

Už ste niekedy počuli výraz „Sunday scaries“ alebo „Sunday Night blues“?

Sú to len rôzne mená pre rovnaký pocit úzkosti, aký by sme mohli zažiť, keď sa po skutočne skvelom víkende vrátime do skutočného sveta.

Podľa prieskumu, ktorý uskutočnil web Monster.com, až 76% Američanov samo hlásilo „strašnú“ úzkosť v nedeľu v noci, v porovnaní s iba 47% ľudí z iných častí sveta.

Sense of Woe

Pár ľudí možno netuší, čo máte na mysli, keď spomínate nedeľné večerné blues. Väčšina ľudí však rozpozná (do istej miery) melancholický pocit, ktorý sa vás zmocní, keď je víkend skoro.

Žal som v žalúdku takmer každú nedeľu, keď som býval v banke, pretože som vedel: víkend bol skoro za nami. A určite som nebol jediný. Viac ako polovica pracujúcich ľudí bojuje úplne rovnako. Čo je to s tým nedeľným večerným bluesom a predovšetkým: ako sa ich zbavíte?

Sunday Scaries - Blues v nedeľu večer

Poznáte ten pocit? Je to druh nedefinovateľného smutného pocitu, ktorý chcete vždy vyriešiť čo najrýchlejšie. Pretože teraz máš ešte voľno, však? (dobre, uži si to potom).

Alebo: prežili ste nádherný víkend, však? (dobre, toľko nestonaj).

A napriek tomu je to skutočný pocit, ktorý často neviete potlačiť.

Rozumej: Mne nevadí pracovať. Vlastne by som sa zbláznil, keby som nemal čo robiť.

V tom čase som mal vzrušujúcu prácu, ktorá mi ponúkala veľa slobody robiť to, čo som chcel robiť. Zdá sa však, že niečo hlboko vo mne chce mať víkendy každý deň v roku. Aby sme si mohli vychutnať ten piatok popoludní pocit, keď je päť hodín, alebo sobotné ráno o pol deviatej, keď sa otočíte v posteli, pretože od vás nikto nič neočakáva. Ale nedeľné večery… nepáčili sa mi.

Blues v nedeľu večer

Raymond Philippe cez Stencil

Veľká časť pracujúcej populácie sa v nedeľu večer pravidelne cíti trochu mimo. Je to, akoby sa ten krásny víkendový pocit pomaly, ale isto zmýval po nedeľnom večernom jedle. Napriek tomu blues v nedeľu v noci nie je vedecky uznávaným javom, ani odborníci sa nezhodujú na presných príčinách. To môže byť:

• Pracovný stres
• Prílišné zapojenie sa do vašej práce
• Víkendy sú príliš krátke

Príchod smartfónu a ekonomika 24/7 navyše taktiež nepomohli. Zmenšilo to oddelenie pracovného a súkromného života.

Výsledkom je, že ľudia v nedeľu odpovedajú na poštu po lehote splatnosti. Alebo vidia, že už prichádzajú prvé e-maily odoslané ich šéfom („môžete si to zajtra vyzdvihnúť čo najskôr“). So všetkým stresom, ktorý to spôsobuje.

A potom je tu spánok v nedeľu večer. Zdá sa, že to tiež trpí. Uvedomenie si, že nasledujúci deň musíte skoro vstávať, a preto musíte byť fit a odpočinutí, aby ste týždeň dobre naštartovali, vedie k mnohým nočným zvratom, povzdychom a následným (pracovným) starostiam v spálni. Prečo sa vôbec trápime cez víkendy?

Video: 3 tipy na odstránenie nedeľnej úzkosti

Ak ste náchylní na blues v nedeľu večer, je pravdepodobné, že ich vždy vo väčšej či menšej miere zažijete. To neznamená, že sa budete musieť poddať pasívnemu sledovaniu Netflixu v pochmúrnom rozpoložení. Práve naopak.

Musia existovať aj iné možnosti. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť užiť si víkend naplno.

Rozhodnite sa, či chcete alebo nechcete pracovať cez víkend

Rozhodnite sa, či chcete alebo nechcete pracovať cez víkend. Mnoho poštových programov môžete v telefóne vypnúť a znova zapnúť, napríklad cez víkend. Chcete urobiť trochu práce? Niekedy to patrí k práci, ale musíte mať jasno v trvaní; inak si dostatočne neoddýchneš.

V piatok popoludní pracujte dopredu

V piatok popoludní dokončite prácu naplánovanú na budúci pondelok. To zmierni napätie v nedeľu večer. Môže vám tiež pomôcť zostaviť zoznam toho, čo budete v pondelok robiť: poskytne vám prehľad a umožní vám vedieť, čo môžete očakávať na ďalší deň.

Odolajte pokušeniu robiť v sobotu alebo v nedeľu nejaké práce

Možno si myslíte, že tým získate náskok v nadchádzajúcom pracovnom týždni, ale v skutočnosti sa z vás stane workoholik, ktorý smeruje k vyhoreniu. Dosť nikdy nie je dosť a skôr ako sa nazdáte, cítite sa ohromení ešte skôr, ako sa vôbec začal nový týždeň. Nestrávte viac ako pol hodiny na svojej agende a zostavovaním zoznamu úloh, aby ste sa rozhodli, čo budete riešiť budúci týždeň. Potom to nechajte ísť a buďte si istí, že to bude v poriadku.

Využite nedeľné popoludnie na prípravu týždňa

Vyčistite dom, naplánujte si, čo budete mať na večeru budúci týždeň, prípadne si pripravte aj nejaké jedlo, aby ste si počas týždňa ušetrili čas. Vyperte si prádlo, aby ste v stredu neskončili v kríze týkajúcej sa toho, čo si obliecť, uistite sa, že máte plnú nádrž na auto, a urobte nejaké papiere, ktoré počas minulého týždňa zostali nedotknuté. Získate tak pocit kontroly a predstavu, že nadchádzajúci týždeň zvládnete s ľahkosťou.

Cez víkendy si neplánujte príliš veľa aktivít

Nemusíte chodiť na každú oslavu narodenín alebo najnovší film, ak nemáte chuť zliezť z pohovky. Uvoľniť sa môže aj prechádzka alebo hodina žehlenia, ktorá vám zabráni, aby ste počas víkendu skončili vyčerpaní.

Neukladajte si na víkend všetky zábavné veci, ktoré chcete robiť. Vo štvrtok večer choďte na večeru alebo v utorok po práci choďte do kina (a potom si len dohodnite opatrovateľku, ak máte deti).

Nemeňte svoju rutinu

Nedovoľte, aby sa vaša víkendová rutina príliš líšila od týždennej. Napríklad dodržujte rovnaké večierky.

Buďte spoločenskí

Cez víkend je veľmi lákavé zmeniť sa na pustovníka, pretože po hektickom týždni túžite po mieri a pokoji. Ale spoločenské aktivity vám pomôžu navodiť pocit, že svojím časom skutočne robíte niečo užitočné a zábavné. Tieto činnosti prispievajú k našej kvalite života a sú nevyhnutné pri predchádzaní osamelosti.

Raymond Philippe cez Stencil

Precvičujte všímavosť

Príklad dychového cvičenia zameraného na pozornosť, ktoré môžete použiť v nedeľu večer. Vedome si všimnite svoj dych a skúste si predstaviť svoj problém - pondelok - zlatými písmenami plávajúcimi vo vzduchu. Nechajte ich jemne sa hýbať v rytme vášho dychu. Položte si otázku, na čo máte obavy z pondelka a ako môžete svoje starosti najlepšie zahodiť. Potom si predstavte, že písmená vznášate vo vzduchu alebo praskajú a zanechávajú oblak farebných konfiet. To pomôže odvrátiť vašu pozornosť od problému a transformovať ju na niečo zábavnejšie. Okamžite tiež vytvára bezpečnú vzdialenosť od vašich pocitov úzkosti.

Sunday Scaries: Stanovenie zámeru

Vytvorte pohodový pondelok večer

Je príjemným nápadom vedieť v nedeľu večer, že v pondelok večer nemáte nič naplánované. Dohodnite si rande sami so sebou. Choďte si zašportovať alebo havarujte na gauči a sledujte svoje obľúbené predstavenie. Takto si udržíte ten uvoľnený víkend o niečo dlhšie.

Sunday Scaries Urban Distionary

Anketa Sunday Blues Blues

Ak sa napriek tomu bojíte chodiť každý pondelok do práce, potom by mohol byť čas na niečo nové.

Máte tipy, o ktoré by ste sa s nami chceli podeliť, aby ste porazili nedeľné strašidlá? Ak je to tak, zdieľajte ich s nami. Víkendy sú krátke, aby ste si ich neužili naplno.

© 2020 Raymond Philippe