Ako správne zaobchádzať s nevôľou na pracovisku a vyhorením zamestnania

Pracovné vyhorenie je všetko o nevôli

Syndróm vyhorenia nie je len o tom, že príliš pracujete. Mnoho ľudí, ktorí pracujú veľmi dlho, patrí k najplnenejším a najmotivovanejším ľuďom, ktorých kedy stretnete. Syndróm vyhorenia je často spôsobený príliš dlhou prácou za obmedzujúcich okolností. Keď máte pocit, že pracujete dlhé hodiny bez toho, aby ste sa priblížili k svojim cieľom, potom z malej výčitky môže vyrásť plnohodnotné vyhorenie z práce.

Pexels od energepic.com. CC0 Creative Commons.

Čo je Job Burnout?

Podľa Americkej psychologickej asociácie je vyhorenie zamestnania dlhé obdobie, keď sa človek cíti vyčerpaný, nemá záujem o veci a zažíva klesajúci trend v pracovnej výkonnosti.

Chronický stres je často príčinou syndrómu vyhorenia, pretože sa nachádzate v prostredí, kde sa od vás žiada, aby ste splnili očakávania alebo úlohy, ktoré presahujú vaše možnosti. V podstate vám došli emočné a mentálne zdroje na to, aby ste zvládli to, čo od vás vyžaduje vaša práca.

Syndróm vyhorenia môže poškodiť vaše zdravie (fyzické aj psychické), vzťahy, pocit pohody a kariéru. Štúdie zistili, že frontálna mozgová kôra v mozgu ľudí trpiacich syndrómom vyhorenia sa redne rýchlejšie ako u tých bez syndrómu vyhorenia. Čelná mozgová kôra sa s pribúdajúcim vekom prirodzene redne, ale pacienti s vyhorením majú tenšie čelné kortikálne kôry ako ostatní ľudia v ich veku. Ďalšia štúdia uskutočnená na 9 000 zamestnancoch zistila, že ľudia trpiaci vyhorením sú vystavení výrazne vyššiemu riziku srdcových chorôb.

Je dôležité zistiť, kedy sa cítite vyhorení, a vedieť, čo s tým môžete urobiť.

Hlavné príznaky syndrómu vyhorenia

1. Zlyhanie v starostlivosti o seba.

Je bežné, že tí z nás, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, sa samoliečia, príliš veľa pijú, príliš veľa fajčia alebo sa neobťažujú cvičiť a zdravo jesť. Môže sa nám stať, že tiež budeme mať problém so správnym spánkom.

2. Máte pocit, že pracujete, keď nie ste.

Stále myslíte na prácu, robíte si s ňou starosti alebo ju stresujete, aj keď práve nie ste v kancelárii, takže pred ďalším dňom vrátenia sa do práce nemôžete úplne dekomprimovať.

Ste vyčerpaní a vyčerpaní emocionálne, psychicky a fyzicky. Keď ste vyhorení, zdá sa, že nemáte energiu na nič.

4. Nedostatok motivácie.

Ráno ťažko vstávate z postele, potiahnete si nohy, keď ste v práci, a vaša jazda je preč. Vďaka tomu váš pracovný výkon klesne a je ťažké cítiť sa z niečoho nadšení.

5. Cítite sa pesimisticky, cynicky alebo frustrovane.

Máte pocit, že na tom, čo robíte, už nezáleží a nebude vás spoznávať, nech sa deje čokoľvek. Cítite sa zaseknutý, vo všetkom pesimistický a beznádejný. Aj keď je normálne občas pri práci pociťovať negatívne emócie, keď negatíva dominujú nad pozitívnymi, práve vtedy je pravdepodobnejšie vyhorenie.

Pexels od rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

Ako sa vyrovnať s nevôľou v práci

Čo je s tým možné urobiť, pretože zášť v zamestnaní je hlavnou príčinou syndrómu vyhorenia a stresu.

1. Zmeňte svoju perspektívu.

Keď sa nevôľa zmocní, je ľahké začať byť tým každodenne posadnutá. To je prípad, keď potrebujete zmeniť svoju perspektívu. K životu patrí sklamanie, zranenie a dokonca aj zrada. Pocit žiarlivosti na úspech vašich kolegov je normálny, ale nemá zmysel závidieť, keď nerobíte nič pre to, aby ste zmenili svoju situáciu. Vezmite akékoľvek neúspechy na znamenie, aby ste zmenili smer, aby ste mohli pokračovať vpred.

2. Vedzte, čo je skutočné a čo si predstavuje.

Ak sa cítite rozhorčení, môžu sa vaše okolnosti zdať prehnané: zlé sa javí oveľa horšie a váš horší scenár oveľa pravdepodobnejšie. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je oddeliť skutočnosť od fikcie, aby ste pochopili, aké oprávnené sú vaše frustrácie.

• Cítite sa byť obeťou? Ste si istý, že nad situáciou nemáte kontrolu?
• Cítite sa bezradne? Ste si istí, že nech urobíte čokoľvek, nič vašu situáciu nezlepší?
• Máte pocit, že každý je ten zlý? Ste si istí, že nepreháňate alebo príliš nevymýšľate zlé úmysly?

Len čo zistíte, čo sa deje, a rolu, ktorú v situácii hráte, budete mať väčšie oprávnenie robiť veci lepšie pre seba.

3. Robte veci, ktoré máte radi.

Pohoršenie často vyplýva z toho, že nemôžeme robiť veci, ktoré sú pre nás dôležité. Ak vám práca stojí v ceste k dosiahnutiu vašich životných cieľov alebo vám bráni v ceste za splnením vášho sna, budeme sa k nemu prirodzene cítiť rozčúlení.

To však nemusí nevyhnutne znamenať, že musíte opustiť prácu. Aj keď ste po práci vyčerpaní, je dôležité naplánovať si aktivity, ktoré vás bavia, keď nepracujete. Keď sa bavíte a robíte veci, pri ktorých sa cítite naplnení, vaše problémy v práci sa vám už nebudú javiť ako sania duše.

Pexels od Pixabay. CC0 Creative Commons.

Existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri prekonávaní pocitov horkosti a frustrácie.

Vestník. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorým na vás záleží. Aj keď budete cvičiť svoje frustrácie v posilňovni, budete sa cítiť lepšie. Dôležité je, aby sa vaša zášť nechala rásť a hnisať.

Keď sa naučíme, ako rozpoznať, vlastniť, ovládať a prevziať zodpovednosť za svoje emócie, môžeme podniknúť rázne kroky na prevzatie kontroly nad vašim životom v práci a dosiahnutie úrovne kariérneho úspechu, o ktorej ste vždy snívali.

Anketa: Šťastie v zamestnaní

Anketa: Plnenie v práci

© 2018 KV Lo