Ako potlačiť šikanu na pracovisku bez šikany späť!

Vyhnite sa šikane bez šikany späť!

Šikana nie je len na základnej škole

Ako dospelí učíme svoje deti o šikanovaní. Niekedy nemôžeme zabudnúť na naše stretnutia s tyranmi z našich školských rokov. Po absolvovaní našej školy sa zamestnáme a myslíme si, že to prestane. Netušili sme, že niektorí dospelí pracovníci sú tiež šikanujúci. Aj keď starneme, stále sme zraniteľní voči týraniu.

Je smutné povedať, že ľudia môžu byť šikanovaní v každom veku. Môže to byť vykonané iným spôsobom, ale drsné správanie zostáva rovnaké. Dospelí sú na pracovisku šikanovaní každý deň.

Výskum zistil, že 35% Američanov zažilo šikanovanie v zamestnaní. Zvyšných 15% je toho svedkom a zvyšných 50% je zapojených priamo. Sú buď terčom alebo skutočným násilníkom.

V práci ma šikanovali

Šikanovali ma v dvoch rôznych zamestnaniach. Nebudem zdieľať podrobnosti o zneužívaní, ale budem zdieľať to, čo som sa z týchto skúseností dozvedel. V tom čase som na túto tému urobil veľa výskumov. Dostal som aj nekonečné množstvo rád. Keď ma šikanovali, bolo mi niečo okolo dvadsiatich a dvadsiatich rokov. Za tie roky som urobil veľa chýb pri riešení oboch situácií. Nebola to moja vina a nemám zo seba zlý pocit ani si nijako nič nevyčítam. Po absolvovaní týchto dvoch skúseností som získal cenné aj ťažké vzdelanie.

Dúfajme, že nebudete musieť prejsť tým, čo som urobil ja. Môžem sa s vami jednoducho podeliť o lekcie, ktoré som sa naučil. Moje chyby vyjdú najavo v tomto článku. Dúfam, že vedomosti, ktoré zdieľam, pomôžu ľuďom prekonať to isté, čo som urobil ja.

Necíťte sa zle, ak ste urobili niektoré chyby, ktoré mám. Je normálne, že na šikanu reagujete ťažko. Dúfajme, že z týchto lekcií budete mať nádej a silu!

1. Prevezmite kontrolu vo svojom živote

Niekedy je ťažké pustiť veci, keď vám je v práci ťažko. Môžete si prehrať veci vo svojej mysli a položiť si otázku, prečo sa to deje. Možno máte pocit, že ste mohli urobiť niečo inak.

Je veľká chyba to urobiť. Ak ho necháte zničiť život posadnutosťou, oberá vás o všetku moc. Vyvoláva vo vás pocit slabosti a beznádeje. Môžete sa začať cítiť neistý a zmätený. Cítil som, že niečo z toho bola moja chyba a niečo z nich.

Ak ste príliš zameraní na problém, môže to často viesť k návyku vo vašom živote. Môžete sa pokúsiť z toho všetkého „utiecť“. Mnoho štúdií zistilo, že existuje silná súvislosť medzi šikanovaním na pracovisku a samovraždou.

Pamätám si na môjho priateľa, ktorého bratranec sa zabil pre extrémne týranie na pracovisku a šikanu. Je veľmi ťažké nedovoliť, aby vám život zničila šikana na pracovisku. Dostaňte sa z cyklu. Musíte konať. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako môžete konať. Môžete hostiť zásah, sami sa postaviť týraniu alebo získať osobné poradenstvo. Ak so situáciou neurobíte nič, zvnútorníte ju a nebudete vedieť ovládať svoje pocity.

Keď ste mimo práce, skúste sa uvoľniť a prestať myslieť na situáciu. Zamerajte sa na pozitívne veci. Ak ste veriaci, modlitba často robí zázraky.

Proaktívne veci, ktoré musíte robiť pri šikanovaní

Vždy, keď vás niekto šikanuje, majte písomnú správu.	Nahláste šikanu vyšším.	Ak je to možné, týrajte násilníka. Dajte im menej príležitostí šikanovať.
Ak je to možné, spárujte sa so spolupracovníkom. Je menej pravdepodobné, že vás niekto šikanuje, keď ste s niekým iným.	Kráčajte sebavedome s hlavou hore. Sprostredkujte sebadôveru, šikany sa jej vyhýbajte.	Venujte pozornosť tomu, ako v práci spíte, jete, cítite a fungujete. Ak dôjde k zmenám, vyhľadajte terapeuta alebo program pomoci zamestnancom.

2. Nie ste na vine

Ľudia, ktorí sú šikanovaní, si často myslia, že je to ich chyba. Možno nie som dobrý pracovník? Možno som hlúpy? Niektorí si dokonca myslia, že nie sú milí ľudia. Stane sa to, že skutočne začneme veriť rečiam, ktoré tyran hovorí všetkým. Začneme si vyčítať.

Nezaslúžite si byť šikanovaný! Vždy si to zapamätajte. Nikto si nezaslúži týranie a utrpenie. Tyran vlastne chce, aby ste si mysleli, že to robíte. Nikdy nepočúvaj klamstvá. Všetci sme nedokonalí. Jediné, čo by sa od nás malo čakať, je, že odvádzame najlepšiu prácu, ako vieme.

Ak má nadriadený podľa zákona problém s tým, ako si robíš svoju prácu, musí ťa informovať profesionálnym spôsobom. Ponižovanie alebo zastrašovanie niekoho nedovolí nijaká vážená spoločnosť žiadnym spôsobom.

Uskutočnilo sa veľa výskumov šikany u dospelých aj detí. Vedci zistili, že cieľ je takmer vždy zvolený kvôli ich sile. Prekvapivo nie sú vybraní kvôli ich slabosti.

Niektorí ľudia si myslia, že obeťami šikany sú iba slabí a nepohodlní ľudia. Často sú šikanovaní aj ľudia s mnohými silnými stránkami.

Šikanujúcich na pracovisku trápi sila, ktorú vidia v cieli a ktorú nedisponujú. Možno je obeť intelektuálnejšia, vzdelanejšia alebo výkonnejšia a organizovanejšia. Šikan sa bude snažiť túto osobu týrať a obťažovať ju zo žiarlivosti.

Ak vás v práci šikanujú, môže to byť preto, že ste dobrý človek a pracovitý človek. Možno ste veľmi sympatický a ľudia sa s vami cítia dobre. Určite to neznamená, že ste hlúpy alebo hrozný človek.

Nikdy si nič nevyčítajte! Niekedy je ťažké nie, ale musíte. Vaša situácia v oblasti šikanovania by mohla byť testom, ktorý vás emocionálne, duchovne a psychicky posilní. Je ťažké dať sa dole, odcudziť a bezdôvodne si to vziať do ruky. Bez ohľadu na to, vďaka tomu zážitku vyjdete silnejší!

3. Nenechajte sa vystrašiť tyranom

Jednou z najťažších vecí, ktoré musíte urobiť, keď sa vás niekto snaží premôcť, je urobiť rozhodnutie, aby ste neboli premožení. Keď sa vás násilníci snažia vystrašiť, je to kvôli ich agresii. Robia to preto, lebo vedia, že môžu a chcú, aby ste sa cítili neisto.

V práci máte rovnaké práva ako oni. Boli ste prijatí do rovnakej spoločnosti a máte zákonné práva tiež v rámci tejto spoločnosti. Ak tam váš šéf pracuje oveľa dlhšie ako vy, nedáva im to prevahu v tom, ako sa správajú k ľuďom.

Nedovoľte, aby s vami ľudia týrali. Ak váš násilník urobí alebo povie niečo, z čoho sa cítite zle, držte sa za seba profesionálnym a pevným tónom.

Existuje niekoľko druhov disciplíny, ktorú má supervízor právo zaviesť. Ak vám jednoducho dajú vedieť, že musíte svoju prácu vykonávať efektívnejšie, mali by vám poradiť profesionálnym a spravodlivým spôsobom. Nemajú právo sedieť a čakať, až urobíte chybu alebo vás urazia pred ostatnými.

Existuje obrovské množstvo zdrojov na učenie ľudí, ako sa vysporiadať s násilníkmi na pracovisku. Existuje web s názvom Kickbully.com, ktorý učí obete, ako majú čeliť šikanovaniu a biť ich pri vlastnej hre. Stránka s názvom Reachout.com pomáha obetiam prejsť správnymi krokmi a nájsť zdroje, ktoré potrebujú na vyriešenie problému so šikanovaním.

Keď sa rozhodnete, ktorú stratégiu použijete, podniknite kroky. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako konfrontovať alebo hovoriť so svojím násilníkom profesionálnym a efektívnym spôsobom. Poraďte im, že sa pokúsite získať pomoc alebo jednoducho opustiť zamestnanie a uchýliť sa. Nie je dôvod, prečo musíte dlho trpieť.

4. Veci sa nezlepšia, pokiaľ nebudete konať

Niekedy je pre nás ťažké zistiť, či nás šikanujú alebo či je to, čo sa deje, súčasťou každodenného pracovného života. Ak máte pocit, že na vašom pracovisku s vami dochádza k týraniu, pravdepodobne sa to samo o sebe nezlepší. Pódium už násilník pripravuje a je pravdepodobné, že sa nezmení, pokiaľ neprijmete opatrenia.

Tyrani sú vždy viacnásobní páchatelia. Vždy si vyberú jedného alebo dvoch ľudí, ktorých budú zneužívať. Buď sú nútení zastaviť, alebo nájdu iný cieľ. Keby ste tam neboli, našli by si niekoho iného. Je to len časť ich nezdravej mysle a deštruktívneho mejkapu.

Vždy je to ich duševný problém. Je to pre nich prirodzený spôsob života. Zastaviť ich môže iba to, ak sa niekto postaví a preukáže, že nebude šikanovaný, alebo ak ho zastaví iný jedinec. Stáva sa to ešte intenzívnejšie, keď získavajú sebadôveru a prekonávajú svoje nevhodné pracovné správanie.

5. Vždy si veci zapisujte

Jednou z najväčších chýb, ktorú môže niekto počas šikany v práci urobiť, je nezapisovať si ju spolu s dátumami každého incidentu.

Keď ma v práci šikanovali, mal som pocit, že by som si mal veci zapisovať tak, ako sa stali. Boli chvíle, keď som cítil, že šikana nie je taká zlá, a neobťažoval som sa zapísať si, čo sa so mnou deje. Nastal deň, keď som to už nedokázal emočne zvládnuť.

Prioritou by malo byť zapisovanie všetkých zaznamenaných udalostí. Ak nenapíšete presné dátumy a výskyty incidentov, právny systém a ľudské zdroje budú mať dôkaz, že sa to skutočne stalo.

Aby ste preukázali, že sa to stalo, musíte viesť dokumentáciu. Zapíšte si všetko, aj keď je to malé, aby ste mohli ukázať vzor toho, čo sa vám stalo.

Ako správne dokumentovať

Keď zdokumentujete, čo sa s vami deje, keď vás šikanujú v práci, urobte to profesionálnym a obchodným spôsobom. Nenechajte svoje pocity odrážať sa na papieri. Robte veci jednoduché a k veci. Jednoducho napíš, čo sa stalo. Tu je skvelý príklad:

• 5. októbra 2015 - Pri práci dnes ráno za mojím stolom som bola konfrontovaná s mojou šéfkou Kathy. Zvýšila hlas a hlasno sa ma spýtala - „Čo to preboha robíš?“ Jej tón bol hrozivý, nijako hravý. Potom odišla preč.
• 5. decembra 2015 - Náš tím mal schôdzku v konferenčnej miestnosti o 14:00. Počkal som, kým na mňa príde rad, a navrhol som návrh informačného systému. Tvárila sa, že ma nepočuje, otočila hlavu a zašepkala jednému z mojich spolupracovníkov a ukazovala na mňa.

6. Majte dôveru v seba

Dôvera prináša slobodu. Nenechajte sa vystrašiť ani zastrašiť svojim násilníkom. Ľudia nám celý život hovorili, aby sme boli milí. Keď ste v práci obťažovaní obťažovaním, niekedy neviete, ako na to reagovať.

Hovorí sa nám, aby sme počúvali svojho nadriadeného a rešpektovali autoritu. Vedel som, že šikana je nesprávna, a stále som s tým nič neurobil. Nemal som nástroje a zdroje, aby som to zvládol. Nechal som násilníka, aby sa dostal ku mne.

Tým, že vezmete odpadky od násilníka, sa otvoria brány pre ďalšie a ďalšie prípady obťažovania.

Keby som v tomto okamihu svojho života čelil zneužívajúcej situácii v práci, mal by som dôveru v seba, že okamžite podniknem náležité kroky bez toho, aby som sa zľakol alebo zastrašoval

7. Zverejnite svoje stretnutia

Keď som si v práci prechádzal situáciou, ktorá sa týka šikanovania, často som bol povolaný na jedno stretnutie s nadriadeným. Na týchto stretnutiach hovorila o mojom postavení a nevhodných pravidlách, ktoré na mňa vynucovala. Žiadne z týchto stretnutí nebolo nijako zaznamenané.

Keď som si uvedomil, že tieto stretnutia sa mýlili, nemal som žiadny dôkaz o tom, že sa vôbec stali.

Každé stretnutie, ktoré vám dá nepríjemný pocit, by malo byť nejakým spôsobom zdokumentované. Najmä keď s vami v práci týrajú.

Nikdy nedovoľte, aby sa stretnutie uskutočnilo bez toho, aby ste si o ňom uchovali písomnú dokumentáciu. Požiadajte svojho nadriadeného, ​​aby vám poslal krátky e-mail o tom, čo sa stalo na stretnutí.

Ak vám to nie je príjemné, pošlite to sami alebo si napíšte svoj vlastný obrys do svojej osobnej dokumentácie. Je to vynikajúci dokument, ktorý máte poruke pre stretnutie ľudských zdrojov.

Dokumentujte iba vtedy, keď sa schôdzky týkajú vášho výkonu, zásad alebo všetkého, čo pre vás vyzerá ako dôležité. Ak vykonávate svoju prácu na základe niečoho, čo vám bolo povedané na stretnutí a nie je to správne, mohli by ste čeliť následkom, ktoré nie sú vašou vinou.

Mnoho ľudí pracujúcich v oblasti ľudských zdrojov vie, že ste zodpovední za všetko, čo hovoríte svojim zamestnancom. Stretnutie jeden na jedného je jednoznačným znamením toho, že váš šéf sa snaží byť záludný a niečo mu uniknúť.

Ďalšou stratégiou šikanovania by bolo vylúčenie vás zo schôdzky zamestnancov, ktorej ste sa mali zúčastniť. Vždy si o tom tiež urobte záznam.

8. Natiahnite sa skoro, nečakajte

Vždy požiadajte o pomoc a nebojte sa. Niekedy, keď sa nám v práci týra, že sa hanbíme požiadať o pomoc ľudské zdroje, možno nebudeme chcieť urobiť tento krok. Je to pochopiteľné.

Nečakajte dlho a požiadajte o pomoc. Čím viac času strácate, tým viac sa cítite stiahnutí. Okamžite požiadajte o pomoc, ľudské zdroje vám môžu povedať, aké sú vaše práva, a stáť si pri vás.

Oddelenie ľudských zdrojov vo vašej práci je skvelým miestom, kde môžete začať, aby ste získali pomoc. Ak vás sklamú, môžete vždy ísť ďalej a získať pomoc od priateľa, terapeuta alebo náboženskej pomoci. Služby EAP sú tiež múdrym miestom, kam sa obrátiť o pomoc. Ak sa chcete skutočne pokúsiť problém vyriešiť, môžete sa dokonca porozprávať s právnikom, pokiaľ ide o vaše práva ako zamestnanca.

Prekvapivo, ľudské zdroje sa vás nemusia vždy držať. Ak nie, existuje veľa ďalších miest, kam môžete ísť.

Ak vám jednotlivec povie, že nemáte dostatočne silný prípad, nepočúvajte ho. Pokračujte v svojom probléme vpred. Porozprávajte sa s niekým iným. Ľudia sa niekedy chcú vyhnúť konfrontácii alebo sú súčasťou šikany a my si to ani neuvedomujeme. Hovorte s niekým, kto má rozsiahlu históriu znalostí.

Pomoc získate čo najskôr, keď budete mať pocit, že s vami dochádza k týraniu. Čakanie všetko len zhoršuje. Ak budete mať pri získavaní pomoci stále svoju dôveru, bude to pre vás iba lepšie. Ak bude šikanovanie trvať mnoho mesiacov, budete príliš zbití, aby ste sa mohli odvolať.

9. Urobte si čas pre seba

Keď jednotlivec zažíva šikanu na pracovisku, je to pre neho veľmi ťažké psychicky aj emocionálne. Môžete zažiť stres, pochybnosti o sebe, zmätok, hnev a beznádej. Mali by ste sa o seba starať ešte viac, ako obvykle.

Často, keď čelíme veľkému stresu, obrátime sa k závislosti a konfliktom. Potrebujeme nejaký únik. Všetko sú to negatívne spôsoby riešenia stresu. Môžu poškodiť váš život viac v dlhodobej schéme vecí.

Jedzte najlepšie, ako viete, cvičte a robte veci, ktoré máte radi. Ak čelíte väčšiemu pracovnému zaťaženiu tyranom, nenechajte ho stráviť váš každodenný život. Doprajte si čas na relaxáciu.

Trávte čas so svojimi priateľmi a rodinou. Otvorte im to, čo sa s vami deje.

Nepoddajte sa prejedaniu

Keď sa mi v práci týrali, občas som pocítil naozaj silný stres. Bolo ťažké vziať si čas, aby som pre seba urobil niečo pekné.

Ako spôsob nahradenia toho, že budem robiť niečo zdravé pre seba, by som sa často prejedal a necvičil. Nepomohlo mi to, cítil som sa a vyzeral som horšie.

10. Nezatvárajte všetkých

Šikani sú známi tým, že odcudzujú , ohovárajú a šíria fámy o ľuďoch. Chcú, aby vás šikanovali aj ďalší spolupracovníci.

Postupne sa stanete terčom každého, s kým pracujete. Ostatní ľudia sa od vás môžu alebo nemusia držať ďalej. Môžu mať pocit, že ich práca bude trpieť, ak sa s vami spriatelia, pretože ich šéf vás nemá rád. Môžete stratiť ľudí, o ktorých ste si mysleli, že tu boli pre vás.

Nikomu sa nepoddávaj. Stále komunikujte s každým na pracovisku profesionálnym a priateľským spôsobom. Ktokoľvek to stojí za to, nebude sa od vás odlúčiť. Krátko ich informujte o tom, čo sa deje. Nepreháňajte to. V túto znepokojujúcu dobu potrebujete ľudí na svojej strane.

Môžete mať chuť izolovať sa od svojich spolupracovníkov. Môže to za vás urobiť krutosť na pracovisku. Nedávajte to, udržujte svoje vzťahy pevné v práci.

Vedel si?

37% amerických pracovníkov tvrdí, že boli v práci šikanovaní. Z nich 72% tvrdí, že násilník bol dozorcom.

Prieskum Zogbyho inštitútu

Ako som sa rozhodol odísť

Bolo mojou osobnou voľbou odísť z práce, kde ma šikanovali. Mohol som sa rozhodnúť zostať a pokúsiť sa zmeniť svoju pracovnú situáciu. Dôvod, prečo som to neurobil, bol ten, že som zistil, že týranie a emočné mýto sú príliš vysoké. Potreboval som pozitívnu zmenu. Potreboval som ísť ďalej.

Každý človek má iné silné a slabé stránky. Mali by ste sa dôkladne pozrieť na to, v čom ste najlepší. Čo ťa najviac zaujíma? Ak ste sa pokúsili podať sťažnosť a neprijali ste nijaké kroky od oddelenia ľudských zdrojov, mali by ste si pravdepodobne položiť otázku, či to stojí za to.

Nech už je vaše rozhodnutie akékoľvek, je možné pohnúť sa pozitívnejším smerom a liečiť sa zo skúsenosti. Môžete sa znova cítiť úžasne. Je posilňujúce a oslobodzujúce vedieť, že nie ste sami so šikanovaním na pracovisku. Existuje mnoho ďalších, ktorí čelia rovnakej situácii. Čím viac bude šikana na pracovisku adresovaná a konfrontovaná, tým lepšie budú všetci.

Moje posledné slová

Musíte sa rozhodnúť, či chcete zostať alebo nie. Môžete zostať a bojovať za seba a svoje práva, možno môžete v práci zmeniť veci sami pre seba. Nikdy nebudete môcť násilníka zmeniť, ale možno budete môcť osvetliť to, čo robia. Ak budete mať šťastie, môžete zabrániť tomu, aby sa to stalo iným ľuďom.

Ak je vaša pracovná situácia príliš veľká, naplánujte si odchod. Váš život, zdravie a celkové šťastie sú dôležitejšie ako peniaze. Nenechajte sa nimi emočne poraziť. Môžete stratiť seba a svojho ducha pre svoju ďalšiu prácu. Je to tvoja voľba. Celkovo musíte počúvať, čo vám hovoria vaše črevá. Ak nenájdete úľavu od pracovného stresu, vaše telo a myseľ vám možno hovoria, aby ste išli ďalej!

Užitočné webové stránky o šikanovaní

• The Healthy Workplace Bill

  The WBI Anti-Bullying Legislation

• Domov - StopBullying.gov

  Šikanovanie sa môže stať kdekoľvek a komukoľvek. Pomôžte zabrániť šikanovaniu v škole, online a v komunite. Ďalšie informácie nájdete na stránkach StopBullying.gov.

• Inštitút šikanovania na pracovisku - WBI - Pomoc, vzdelávanie a výskum

  by nemali ublížiť!