Aký vplyv má práca z domu na fyzické a duševné zdravie

Pixabay

Ako spisovateľ, ktorý pracuje z domu, som sa zasmial videokonferenčnej službe. Ukázalo to kamerovým pohľadom 30-ročnej ženy, ktorá sa pokúšala o stretnutie online.

Usadí sa vo svojej spálni, len aby tam vstúpili dve chichotajúce sa deti a dovákali na jej posteli. Presunie sa na svoju vonkajšiu terasu, ale vyruší ju zvuk reviacej kosačky. Vo svojej kuchyni vyzerala v poriadku, kým okolo nejšiel jej manžel v spodnom prádle. V ďalšej scéne dáma konečne signalizuje palec hore - zo svojej garáže.

Mnoho z nás sa môže týkať menších podráždení, vyrušovaní a trápnych chvíľ, ktoré prichádzajú s prácou na diaľku. Viac ľudí ako kedykoľvek predtým pracuje z domu. Podľa Forbes zamestnávatelia poznamenali, že vzdialení zamestnanci boli rovnako produktívni ako predtým a svoju prácu zvládli bez väčších prekážok. Niektoré spoločnosti zatvárajú svoje kancelárie a prispôsobujú svoje operácie tak, aby v budúcnosti zahrnovali viac vzdialených pracovníkov.

Mnoho zamestnancov na diaľku má pohodlie, keď nedochádzajú do práce, môžu si pripravovať jedlo a robiť domáce práce, môžu si cez deň rezervovať lekárske ošetrenie a opravy, a byť doma s deťmi. Ostatní pracovníci však uprednostňujú tradičné pracovisko.

Podľa knihy Práca z domu: Vytvorenie novej normálnej práce autorka Karen Mangia hovorí, že práca z domu je dramatický posun, ktorý si vyžaduje „odlišné mentálne svaly“.

Pretože počet vzdialených zamestnancov v priebehu času rastie, vedci skúmajú, ako tento životný štýl ovplyvňuje ich duševné a fyzické zdravie. Podľa štúdie University of Southern California, práca z domu:

Môže mať negatívny vplyv na fyzické a duševné zdravie pracovníkov
Zvyšuje pracovné očakávania
Znižuje produktivitu v čase, keď sa znižuje kontakt so spolupracovníkmi
Zvyšuje čas strávený na pracovných staniciach približne o 1,5 hodiny
Znižuje spokojnosť s prácou
Ovplyvňuje pracujúce ženy s ročným platom menej ako 100 tis. je pravdepodobnejšie, že zažijú nové fyzické a duševné problémy ako ich mužskí kolegovia alebo iní pracovníci s vyššími príjmami

Negatívne fyzické účinky práce z domu

Rušenia a zmeny v rutine

Spočiatku môže práca na diaľku osloviť zamestnancov, pretože nemusia dochádzať, majú menej vyrušovaní od spolupracovníkov a viac času so svojimi rodinami. Nie všetci pracovníci však uprednostňujú prácu z domu. Niektorým je nepríjemné, že sú pred kamerami na rokovaniach a konzultáciách. Pre pracovníkov môže byť ťažké oddeliť pracovný a domáci život.

Mnoho zamestnancov trávi na svojich pracovných staniciach ďalších 1,5 hodiny a dlhšie obdobia. Často musia upraviť svoj pracovný čas alebo zmeniť svoj rozvrh práce tak, aby vyhovovali iným pracovníkom. U týchto zamestnancov je pravdepodobnejšie, že budú hlásiť problémy s fyzickým alebo duševným zdravím. Rovnako ako chudobná žena v reklame, takmer polovica zamestnancov v domácnosti nemá doma vyhradený pracovný priestor.

Nárast fyzických problémov

Pracovníci môžu mať ťažkosti s dodržiavaním harmonogramu a prestávkami. Môžu pracovať dlhšie hodiny, ako by pracovali v kancelárii spoločnosti. Viac ako polovica pracovníkov uvádza, že má jeden alebo viac nových fyzických problémov, ako je bolesť krku.

Viac jesť, menej cvičiť

Vzdialení pracovníci majú tendenciu venovať sa menej fyzickej aktivite alebo cvičeniu. Zároveň sa môže zvýšiť ich celkový príjem potravy. Tieto faktory by mohli byť škodlivé pre ich blaho. Domy nemusia mať správny ergonomický nábytok a podpery, čo zvyšuje riziko, že budú mať pracovníci problémy s pohybovým aparátom v rukách, pleciach a rukách.

Negatívne duševné účinky práce z domu

Osamelosť a izolácia

Niekoho baví pracovať na diaľku, iného nie. Niektorí pracovníci pociťujú pokles duševnej pohody, pracovnej spokojnosti, motivácie a spokojnosti so spoločnosťou. Niektorým sa nepáči izolácia a chýba im interakcia so svojimi spolupracovníkmi. Vedci spájajú pocit odpojenia s osamelosťou, somatickými príznakmi, depresiou a úzkosťou. Je ťažké budovať vzťahy so spolupracovníkmi alebo sa im mimo práce dotýkať základne.

Viac stresu a riziko vyhorenia

Cítim sa vystresovaný, keď míňam počítač, a cítim tlak na prácu, kedykoľvek môžem. Mám tendenciu sa dlho chváliť projektmi bez prestávok. Občas som sa cítil taký unavený, že som bol na hranici vyhorenia.

Nové duševné problémy

Tri štvrtiny domácich pracovníkov pociťuje nové výzvy v oblasti duševného zdravia. Pracovníčky majú vyššiu mieru depresie. Rodičia a opatrovatelia majú tendenciu mať celkovo celkovú lepšiu duševnú pohodu napriek stresom, ako je napríklad boj o rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, ale môže im hroziť zvýšené riziko psychických problémov.

Wikimedia Commons

Prekonávanie negatívnych dopadov práce doma

Kniha Work From Home Hacks od Aja Frostovej ponúka užitočné tipy, ako čeliť výzvam vzdialenej práce. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžu pracovníci zmierniť tieto negatívne účinky práce doma.

Vyhradený pracovný priestor

Vytvorenie vyhradeného pracovného priestoru odošle správu rodinným príslušníkom zamestnancov, že pracovníci sú zaneprázdnení a nemali by byť vyrušovaní. Dvere, ktoré sa zatvárajú, pomáhajú fyzicky a psychicky oddeliť pracovný a rodinný život. Spokojnosť s prácou a produktivitu práce je možné zvýšiť v prostrediach pomocou:

Pohodlné a vhodné prostredie

Pracovný priestor by mal mať:

správne osvetlenie a príjemná teplota
Široký stôl, ktorý podporuje lakte, zápästia a ruky, môže pomôcť vyhnúť sa syndrómu karpálneho tunela
stolička, ktorá správne podporuje krk, chrbát a chrbticu
Ergonomicky životaschopný nábytok a nástroje, ako napríklad pohodlné stoličky, ktoré zmierňujú bolesti krku alebo chrbta
Nástroje ako počítačové okuliare - dioptrické okuliare, ktoré filtrujú modré svetlo z počítačov

Stanovte hranice

Zamestnávatelia môžu pomôcť pracovníkom stanovením pracovnej doby a zabezpečením, aby ich zamestnanci dodržiavali, s výnimkou osobitných okolností. E-maily zamestnávateľov odosielané neskoro večer môžu stresovať pracovníkov, ktorí majú pocit, že musia odpovedať mimo úradných hodín. Pracovníci si môžu stanoviť realistické ciele a zamerať sa skôr na ne, ako by boli zavalení projektmi. Možno budú musieť niekedy povedať „nie“, aby udržali rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

Čas prestávky

Povinné doby prestávok je možné naplánovať tak, aby nevyžadovali príliš dlhé sedenie a digitálne obrazovky. Zábavnými aktivitami môžu byť rušiči stresu. Zamestnanci by si tiež mali určiť čas na cvičenie, ako je jazda na bicykli, jóga, chôdza a aerobik pumpujúci srdce. Cvičenie môže znížiť hladinu úzkosti a zdvihnúť depresiu. Čas strávený prechádzkami v prírode môže znížiť krvný tlak a hladinu stresu.

Zaistite pravidelný kontakt so spoločnosťou a spolupracovníkmi

Dvaja alebo traja zamestnanci, ktorí sa pravidelne hlásia, môžu byť efektívnejšie ako neosobné videohovory vo veľkých skupinách. Táto akcia a pravidelné online stretnutia udržujú pracovníkov v obraze a cítia podporu.

Siahnite po podpore

Pracovníci by mali sledovať všetky znepokojujúce príznaky a v prípade potreby vyhľadať pomoc lekárov alebo odborníkov v oblasti duševného zdravia.

Referencie:

Štúdia zistila, že viac ako 64% ľudí hlásilo nové zdravotné problémy počas práce z domu na univerzite v južnej Kalifornii

Prečo práca

z domu nemusí fungovať: Hroziace riziko pre zamestnávateľov, Forbes, Jon Picoult. Práca z domu môže pre niektorých spôsobiť „osamelosť, izoláciu a depresívne príznaky“. Globálne správy, Meghan kólia

pracujúca z domu nie je rada a je zlá U väčšiny zamestnancov, povedzme výskumníkov, Forbesu, Benjamina Lakera

Ako udržať svoje duševné zdravie pod kontrolou, keď pracujete z domu, začína weworkremotely.com

vzdialená práca slziť. Návrat do kancelárie však nie je len riešením, The Print, Scottom Lathamom a Beth Huberdovou