Tipy, ako zostať v kancelárii zdraví

Práca na stole môže byť zdraviu škodlivá, pretože udržuje telo v jednej polohe celé hodiny, blokuje svaly, oslabuje kĺby a vytvára krvné zrazeniny. Umožňuje ľuďom stravovať sa častejšie, ako by normálne mali, čo vedie k priberaniu a chudnutiu.

Čítajte ďalej a objavte jednoduché spôsoby, ako udržať krok a udržať si náskok pred zápasom, aj keď ste v kancelárii.

1. Postavte sa a ponaťahujte sa!

Denné sedenie za stolom každý deň môže zvierať svaly, spôsobiť tvorbu krvných zrazenín v nohách a viesť k strašnému držaniu tela. Postavenie a pretiahnutie tých nepoužívaných svalov, ktoré vám každú hodinu trvá niekoľko sekúnd, môže nielen zabrániť tomu, aby sa všetky tieto veci diali, ale dá mozgu oddych od pracovného stresu a zbaví oči namáhavému pozeraniu na obrazovku celé hodiny na konci.

Skúste sa tiež prejsť svižnou chôdzou po chodbe.

2. Choďte po schodoch

Mnoho kancelárií má viac poschodí a väčšina ľudí nechce vyjsť na všetky tie schody skôr, ako začne deň, ale ak to bude jediný zdroj fyzickej aktivity po väčšinu dňa, môže to byť dobrý nápad obísť výťah. Po schodoch dostane srdce napumpované a nohy fungujú, takže to funguje ako kardio a posilňovanie.

Skúste týždeň ísť po schodoch a uvidíte, čo sa stane!

3. Pripravte si raňajky a zaveďte obed

Mnoho ľudí rád používa výhovorku, že pred prácou nemajú čas na zdravé raňajky alebo že keď prídu do práce, nie je čas ísť si nájsť niečo zdravé na zjedenie, a tak idú von a chytiť rýchle občerstvenie. Alebo ich priatelia možno vždy pozvú na obed k jedlu. Nech už je dôvod akýkoľvek, vždy sa zdá, že existuje výhovorka, prečo ľudia nemôžu v práci jesť zdravo.

Zdravé stravovanie nie je také ťažké, ako si ľudia myslia, ani nie je také nudné, ako sa niektorí domnievajú.

Najbežnejším dôvodom, prečo ľudia nedávajú zdravšie raňajky (alebo v mnohých prípadoch vôbec žiadne raňajky), je to, že ráno nemajú čas na to, aby si niečo uvarili a potom si sadli a zjedli to. V dnešnom svete musí byť veľa vecí, vrátane jedla, schopných ísť na cestu. Z tohto dôvodu sú v týchto dňoch miesta rýchleho občerstvenia mimoriadne populárne. Väčšina ľudí si myslí: „Nemám čas na niečo, len si cestou do kancelárie vezmem nejaký McDonald's.

Toto je iba výhovorka. Zdravé a vyvážené raňajky sa dajú ľahko pripraviť a v skutočnosti môžu vyjsť z domu. Príprava jedla večer predtým je obzvlášť užitočná, ak niekto chce mať sýte raňajky. Existujú desiatky receptov na rýchle raňajky, ktoré sú výživné a udržia ľudí sýtych až do obeda. Obzvlášť populárne sa stali ovsené vločky cez noc a klasickým favoritom sú raňajkové zábaly, ktoré je možné pripraviť vopred. Keď internet ponúka toľko rôznych možností, nie je potrebné sa do toho snažiť.

Obed je tiež jednoduchý. Namiesto toho, aby ste si objednali pizzu alebo narazili na Chik-Fil-A dole po bloku, priniesli ste si výživný obed a uložili ho do chladničky v miestnosti na oddych, alebo aby ste ho nechali pri stole (mimo dohľadu, aby ste odolali pokušeniu), je dokonalým riešením. Zvyšky včerajšej noci pripravia dokonalý kancelársky obed, rovnako ako sendviče, šaláty a v podstate čokoľvek iné, čo môže mať v kuchyni. Zdravý obed nemusí byť komplikovaný.

Neospravedlňujte sa; robiť plány, ako zostať na dobrej ceste.

4. Dajte si obedňajšiu prestávku v telocvični

Mnoho ľudí používa pracovné plány ako dôvod, prečo nemôžu ísť do posilňovne. Pracovať osem hodín v kancelárii, potom dochádzať späť domov, nasledovať pochôdzky, práce a večere, vám po práci nezostane čas na návštevu posilňovne a len málo ľudí sa chce zobudiť o hodinu skôr, aby mohli ísť predtým do telocvične, tak čo môže niekto robiť?

Mnoho miest ponúka hodinovú prestávku na obed, čo je dostatok času na návštevu telocvične (pokiaľ je to blízko kancelárie). Využite tento čas na rýchly tréning namiesto toho, aby ste obedovali, a potom jedzte za stolom.

5. Dochádzajte za prácou zelenou cestou

Namiesto toho, aby ste šoférovali alebo chodili v autobuse, zvážte radšej jazdu na bicykli do práce alebo dokonca chôdzu, ak je to dostatočne bezpečné. Jazda na bicykli je jedným z najlepších tréningov, aké môže každý urobiť, a väčšina ľudí sa tomu venuje od detstva. Mnoho miest má dokonca na ceste vyznačené jazdné pruhy, aby tu mohli zostať motorkári, aby im nehrozilo nebezpečenstvo pri jazde v blízkosti premávky.

Počas jazdy dávajte pozor na svetlé farby alebo počas tmavších hodín noste reflexné vrchné oblečenie.

6. Vykonajte niekoľko základných cvičení počas celého dňa

Obmedzený kancelársky priestor neznamená, že sa nedá dobre zacvičiť. Existuje veľa cvičení s hmotnosťou tela, ktoré eliminujú potrebu váh alebo strojov a väčšina z nich sa dá vykonávať na malom priestore. Drepy, doštičky, zhyby, kľuky, dokonca aj výpady sú skvelým tréningom, ktorý vyžaduje len malý priestor na ich skutočné vykonanie. A keďže nevyžadujú nijaké vybavenie, je možné ich vykonávať po celý deň a udržiavať tak telo v pohybe a kŕče.

7. Oblečte sa do telocvične (alebo si prineste zálohu)

Veľkým dôvodom, prečo ľudia po práci nechodia do posilňovne, je to, že topánky a oblečenie nechávajú doma. Zrejmé riešenie? Zbaliť telocvičňu a topánky do tašky a uložiť ich na sedadlo spolujazdca. Takto nie je potrebné ísť domov, čo často vedie k tomu, že sa ľudia rozhodnú vôbec nejsť.

Ak to práca umožňuje, nosiť cvičebné oblečenie do práce je ešte lepší spôsob, ako túto výhovorku vylúčiť. Choďte rovno do fitka!

8. Prineste si zdravé občerstvenie

Snacking je niečo, čo ľudia robia z rôznych dôvodov; nuda, hlad, socializácia, zoznam pokračuje. Nech už je dôvod na občerstvenie akýkoľvek, dôležitým trikom je priniesť si iba zdravé občerstvenie a umiestniť ho tak, aby bolo počas dňa k dispozícii. Nezabudnite skryť nie práve zdravé možnosti, alebo ich dokonca nechajte doma, aby ste si ich mohli vychutnať inokedy. Prinášanie ovocia, orechov, zeleniny, vajec na tvrdo alebo iných prírodných jedál, ktoré si môžete vychutnať počas celého dňa, podporuje zdravšie stravovacie návyky po zvyšok dňa.