Tipy na riešenie únavy na diaľku

Tipy na riešenie únavy na diaľku

Vadim Šerbakov

Diaľková práca sa v posledných mesiacoch vďaka pandémii COVID-19 stala oveľa rozšírenejšou než kedykoľvek predtým. A je pravdepodobné, že tu ešte nejaký čas zostane, najmä u veľkých firiem ako Google, Capital One a Salesforce, ktoré dramaticky rozširujú svoje možnosti vzdialenej práce. Ak ste však ako mnohí novo vzdialení pracovníci, môžete nájsť perspektívu pokračovania práce z domu. skľučujúca. Iste, je skvelé, že môžete pracovať bezpečne. Ale možno ste natlačení v príliš tesnom byte a sotva ste dokázali všetko dokončiť prácou pri vašom kuchynskom stole s domácimi miláčikmi a deťmi. Alebo možno máte priestor na prácu, ale ste človekom a reprezentácie Zoom vašich spolupracovníkov to jednoducho neznižujú. Možno váš šéf využíval výhody tým, že vám telefonoval v celých hodinách, keď očakával, že budete pracovať.A hoci ste hlboko vďační za bezpečnú prácu, myšlienka robiť to navždy je menej ako ideálna.

Na plný úväzok som niekoľko rokov pracoval na diaľku približne tri z piatich dní v týždni, a aj to mohlo byť niekedy náročné. Po prechode na päť dní v týždni som niektoré dni túžil po kancelárii. Ale keď som pracoval na diaľku, mal som k dispozícii niekoľko zvykov a praktík, keď sa moja organizácia úplne vzdialila, čo veci trochu ľahšie znášalo. Tu je niekoľko tipov, ako sa zbaviť únavy z práce na diaľku a ako vám v nasledujúcich dňoch pomôže produktívnejšie a efektívnejšie pracovať na diaľku.

Flickr

Zmeňte svoju pracovnú rutinu

• Pustite sa do nových projektov s novými ľuďmi. Dobrovoľne sa uchádzajte o nové pracovné úlohy, ktoré ste doteraz nerobili, najmä ak sa týkajú ľudí v organizácii, ktorú nepoznáte. Ak tak urobíte, môžete nielen rozbiť jednotvárnosť svojej každodennej rutiny, ale tiež vám pomôcť rozšíriť profesionálnu sieť a rozvinúť nové zručnosti a skúsenosti, ktoré vám môžu pomôcť pri ďalšom propagačnom príležitosti.
• Využite príležitosti na školenie. Dobre, takže je pravdepodobné, že sa tak stane pred obrazovkou. Ale zapojenie rôznych mentálnych svalov môže pomôcť, aby bol deň menej namáhavý. Vyberte si možnosti výučby a predmety, ktoré sú interaktívne a odlišné od toho, čo momentálne robíte. Ak kódujete, choďte na kurz reči na verejnosti. Ak vyvážite knihy, choďte na kurz písania. Ak vyskúšate niečo nové, vaša tréningová trieda môže slúžiť ako budovateľ zručností aj ako veľmi potrebné odbočenie.
• Posuňte svoje hodiny. Ak má vaša pozícia alebo vedúci určitú flexibilitu, zistite, či môžete pracovať mimo svojho štandardného základného pracovného času. Ak máte relatívne málo finančných povinností, rozhodnite sa pre rôzne zmeny, ak sú k dispozícii. Nočná smena by mohla priniesť diferenciálnu mzdu zmeny (v tejto dobe hospodárskej neistoty nie je na čo kýchať), ako aj potrebnú zmenu tempa.
• Práca vonku. Niektoré školy a vysoké školy organizujú hodiny vonku. Dokážete to so svojou prácou? Máte verandu a stoličku? Vezmite notebook vonku a pracujte. Zmena scenérie vám možno urobí dobre.

Flickr

Vyhýbajte sa neproduktívnym návykom

• Nezameriavajte sa na veľký zoznam úloh; skôr sa zamerajte na to, čo môžete urobiť. Mnohokrát pracujeme na projektoch s viacerými kolegami, ktoré nemôžeme dokončiť sami. Keď trávime dni prácou na zlomkoch týchto projektov, za ktoré sme zodpovední, a nič nie je dokončené, nemáme pocit, že sme niečo dokázali. A taký pocit môže viesť ľudí k tomu, aby sa odpútali od práce. Pre ľudí pracujúcich z domu môže byť obzvlášť ťažké vydržať pocit, že už dlho nič nedokážu.

  
  Začnite každý deň inventarizáciou toho, čo sa od vás každý deň očakáva. Vytvorte zoznam, ktorý obsahuje veci, ktoré musíte dnes urobiť, spolu s dvoma alebo tromi úlohami, ktoré môžete splniť a presunúť zo svojho dlhodobého zoznamu úloh. Tieto úlohy môžu byť rovnako príležitostné ako vyplnenie časových výkazov z minulého týždňa alebo odpoveď na každý e-mail. Ale keď máte pocit, že väčšina dní je nekonečným sloganom obrazoviek a hovorov, môžete získať obrovský pocit úspechu a obnovenej energie tým, že budete môcť ukazovať na veci, ktoré ste dokončili na konci každého dňa.

• Vyhýbajte sa stretnutiam. Mnoho pracovníkov a manažérov pracuje s mylným presvedčením, že keďže každý pracuje z domu a využíva videokonferenčné technológie, môže sa do neho denno-denne vtesnať viac stretnutí. Viaceré stretnutia v krátkom období však zhoršujú preťaženie informáciami a znižujú vašu schopnosť vykonávať prácu. Doprajte si medzi schôdzkami dostatok času na absorbovanie informácií z predchádzajúcej schôdzky tým, že odmietnete pozvánky z kalendára, ktoré vchádzajú do vášho pracovného dňa stretnutia typu back-to-back-to-back.

• Zastavte multitasking. Niekedy môže byť nevyhnutný multitasking, ale môže tiež výrazne prispieť k únave, stresu a vyhoreniu. Výskum navyše ukázal, že to môže znížiť celkovú produktivitu. Zamerajte sa na pár vecí, ktoré môžete každý deň zvládnuť a urobiť dobre. Jeden začnite a robte to výlučne do konca. Potom začnite s ďalším.

Flickr

Dbajte na svoje fyzické zdravie

• Cvičenie. Ak už to robíte, super. Ak tak neurobíte, odporúčam vám začať. Osobne mi prišlo nesmierne užitočné rozbiť jednotvárnosť dní, keď som chcel vzpierať a behať. Udržuje ma bdelejšiu a ostrejšiu, ako by som bol, a udržuje nízky príjem kofeínu a normálny krvný tlak.
• Robte si aktívne prestávky. Ak prijímate pracovný hovor, vstaňte a krokujte s každým telefonátom. Robte 5-minútové prestávky, počas ktorých celých 5 minút strávite jedným konkrétnym cvičením v blízkosti vášho pracovného priestoru, ako sú napríklad výpady, drepy, kliky alebo burpees. Alebo si dajte ešte aktívnejšie prestávky. Ak ste typ, ktorý si na obedné prestávky nikdy neberie celú hodinu, zvyšok času venujte záhradným prácam, začnite montovať novo zakúpený kus nábytku alebo vykonajte inú fyzickú úlohu, ktorá s tým nemá absolútne nič spoločné. práca.
• Kráčajte na prestávky. Byť dôsledne vonku je zásadné, zvlášť keď vás niekto povzbudzuje, aby ste väčšinu svojich bdiacich hodín trávili mesiace v interiéroch. Pobyt vonku môže okrem iných výhod posilniť váš imunitný systém, zmierniť hladinu stresu, pozdvihnúť náladu a zlepšiť kvalitu spánku. Niektoré výskumy spájali nedostatky vitamínu D s vyššou úmrtnosťou na infekciu COVID-19; novinové správy o vitamíne D a COVID-19 viedli k výraznému nárastu predaja doplnkov vitamínu D. Existuje však aj výskum zameraný na slnečné žiarenie ako na oveľa lepší zdroj vitamínu D ako doplnky.
• Dodržiavajte správnu hygienu spánku. Nie je nezvyčajné teraz prechádzať od notebooku po jedlo v mikrovlnnej rúre alebo roznášať pred televízorom, aby ste sa na niečo pozreli, až kým nezaspíte. Ale zlé spánkové návyky vám môžu sťažiť, aby ste to zvládli každý deň. Udržujte relatívne stanovený čas spánku a hodinu predtým vypnite obrazovky. Poslednú šálku kávy vypite pred poludním a vyvarujte sa neskorému večernému občerstveniu, najmä pokiaľ ide o sladké jedlá, ktoré vás môžu udržať. Kvalitu spánku môže pomôcť zlepšiť aj skoré ranné cvičenie.
• Jedz zdravo. Mnoho z nás použilo pandémiu COVID-19 ako zámienku na to, aby sme jedli buď príliš veľa, nezdravé jedlo, alebo oboje. Nielen, že obezita je rizikovým faktorom pre komplikácie COVID-19, ale prejedanie sa môže viesť k spomaleniu a únave a poškodiť vašu celkovú produktivitu práce. Tento luxusný hamburger s prácami vám vôbec nepomôže s popoludňajším pracovným vyťažením. A pravidelné používanie kofeínu ako pick-upu má svoje vlastné zdravotné problémy. Uistite sa preto, že jete vyváženú stravu, ktorá vám pomôže zostať v práci aj pri práci z domu.

Flickr

Starajte sa o svoje duševné zdravie

• Dni duševného zdravia venujte pravidelne. Ak váš typický deň duševného zdravia zahŕňal pobyt doma, urobte si neprístupným. Robte niečo úplne iné - najlepšie nič, čo sa týka obrazoviek. Záhrada. Túra. Aj dlhá jazda bez vedomia cieľa vám môže pomôcť prekonať nevoľnosť, ktorú môžete cítiť. Všeobecne však platí, že čím ste aktívnejší, tým lepšie.
• Prejavte svoje pocity. Toto je náročná doba pre každého, pretože väčšina Američanov pociťuje teraz v súvislosti s vírusom určitú úroveň stresu. Je dôležité pravidelne o tom hovoriť s ostatnými alebo inak prejavovať svoje pocity, či už písomne, pomocou umenia alebo iným konštruktívnym spôsobom. Pentový stres a úzkosť sa môžu prejaviť rôznymi spôsobmi, vrátane ďalšieho odpútania sa od práce.

© 2020 Christopher Hundley